On täysin mahdollista menettää kymmenen kiloa kuukaudessa, mutta se vie lisääntyneitä käyntejä kuntosalilla ja suurta kurinalaisuutta ruokavaliossasi. Jos haluat menettää 10 kiloa neljässä viikossa, sinun on luotava kalorien alijäämä, joka on noin 500 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa, että vähennät ruoan saantiasi 20 prosentilla ja loput poltat liikunnan avulla. Tässä on suunnitelmasi - ja seuraa näitä vinkkejä näyttääksesi ohuemmalta heti.
Ensimmäinen osa: Kuntosalin tehtäväluettelo
Tavoitteena on kolme viikoittaista harjoittelujaksoa, jaettuna 20 minuutin voimaharjoituksen ja 20 minuutin sydämen välillä. Voimaistuntoihisi tulisi kuulua vähintään neljä harjoitusta, jotka on jaettu yläjoukkoihin, mikä tarkoittaa yksinkertaisesti parien harjoittelua suorittamista selkänojalle. Aloita käsipainot rinnassa ja painon jakamalla kyykky tekemällä neljä supersettiä, joissa on kahdeksan toistoa harjoitusta kohden, yhden minuutin lepoaika supersettojen välillä. Seuraavaksi pari käsipainotrivit lasku-push-up. Samat sarjat ja toistot kuin edellinen yläjoukko. Viimeistele suosikki kardioharjoituksen 20 minuutin välein tehdyllä harjoituksella (esim. Juokseminen, pyöräily, soutu): viiden minuutin lämmittely, 10 minuutin vuorottelu välillä 30 sekuntia intensiivistä vaivaa ja 90 sekuntia aktiivista lepoa (at jäähdytysvauhti) ja viiden minuutin jäähdytys. Lyhyet intensiivisen toiminnan purskeet tehostavat aineenvaihduntaa jopa 30 tunnin ajan kuntoilun jälkeen ja lisäävät rasvaa polttavien hormonien tuotantoa. Ja lisää hyviä neuvoja muodon säilyttämisestä on tässä harjoitussuunnitelma, joka pitää sinut nokan koko elämän ajan.
Toinen osa: Syötävä tehtäväluettelo
Shutterstock
Laske kuinka monta kaloria syöt päivässä (voit käyttää nutrdata.com -sivua lisätäksesi syömäsi kaloriarvon) ja pienennä sitä sitten 20 prosentilla - luultavasti noin 400–500 kaloria. Luota minuun, et nälkää. Vähennä vain jalostettujen elintarvikkeiden saantia, sillä ne aiheuttavat yleensä verensokerin heilahtelua, aiheuttaen nälkähäiriöitä, ja lisää irtotavarana käsittelemättömiä ruokia, kuten munia, pinaattia, kaurajauhoa ja vähärasvaista lihaa. Tuotteen kuitu ja lihan proteiini auttavat pitämään sinua täydellisemmänä pidempään. Kirjaudu ruokasi ja harjoitteluasi osoitteeseen fitday.com, ilmainen verkkosivusto, joka seuraa edistymistäsi. Lisävakuutusta varten haasta kaveri menettää myös 10 puntaa. Tutkimukset osoittavat, että koulutuskumppanin tarjoama tuki ja vastuu lisää liikuntaan sitoutumista ja menestystä painonpudotuksessa. Ja tässä on vielä lisää neuvoja siitä, kuinka syödä hyvin ja laihtua.
Seuraa meitä Facebookissa nyt lisää uskomattomia neuvoja älykkäämmäksi asumiseksi, paremmiksi näyttämiseksi ja nuoremmaksi tuntemiseen !
