Alavartalon harjoitukset kohdistavat kehosi suurimmat lihakset suurella intensiteetillä. Lunging-harjoitukset suoritetaan siirtämällä painosi polttaa enemmän kaloreita kuin harjoituksia paikallaan.
Päivän video
Toiminto
Alhaisen kehon lihakset - kaksoistutkijat, kainalot ja nokkamallit - toimivat suoristaen polvet ja lonkat samalla kun pidät kehon pystyssä. Lunging harjoitukset ovat yhdistelmä harjoituksia, työskentelee lonkan ja polven nivelet käyttää kehon painoa vastarintaa. Kun suoritat lyöntivuoron, alavartalon lihakset venytään, kun alat laskea kehoa kohti lattiaa polvillasi taivutettuina, ja sitten sopivat nostaaksenne ja kehoasi.
Hyödyt
Pituudet ovat yksi tärkeimmistä alemman kehon harjoituksista, kehonrakennus-sivusto kertoo. Lunge-harjoitukset lisäävät kehon alhaisempaa voimaa, kun muotoilette ja värjätät potilaanne, kainalot ja kouristukset. Muita etuja ovat joustavuuden ja muotoilun parantaminen juoksemisen, tanssin ja urheilun, kuten tennis, jalkapallo ja koripallo.
Lunging on voimakas harjoittelu. Terveysasema-sivusto arvioi, että 150-kiloinen henkilö polttaa 275 kaloria 30 minuutin potilaan aikana.
Tyypit
Voit suorittaa painoja ilman painoja tai käyttää käsipainoja vastuksen lisäämiseen. Harjoitusvaihtoehtoina ovat matkustustyöt, kiinteät keuhkot, eteenpäin suuntautuvat keuhkot ja selkäkipu.
