Usein helposti saavutettavissa, portaiden lennosta voi tulla tehokas ja tehokas työkalu. Portaiden kiipeily ei vaadi kuntosalin jäsenyyttä tai kalliita harjoitteluvälineitä, ja portaat voivat tarjota harjoittelua joko sisätiloissa tai ulkona.
Päivän video
Vaikutukset
160 lbs: n henkilö. polttaa 102 kaloria kävellen ylös ja alas portaita 10 minuuttia. Juoksemalla poltetut kalorit kasvavat 191: een. Jokaiselle, joka painaa 200 lbs., kävely ylös ja alas portaita palovammoja 127 kaloria 10 minuutissa, kun käytä portaita polttaa 239 kaloria.
Edut
Portaiden kiipeily luo kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia. "Preventative Medicine" -sarjassa julkaistussa tutkimuksessa istuvien kollega-ikäisten naisten merkkejä olivat sydän- ja verisuonitautien terveysvaikutukset seitsemän viikon portaiden kiipeilyn jälkeen. Ajan myötä niiden hapenotto, syke ja veren laktaattipitoisuus vähenivät kiipeilyn aikana. Myös niiden hyvä kolesteroli tai HDL-taso kasvoivat seitsemän viikon jälkeen.
Huomioitavaa
Suurten intensiteettien kokonaiskestokuntoa, rappu kiipeily on suosittu ihmisille, jotka tuntevat, että heillä ei ole tarpeeksi aikaa käyttää. Kymmenen minuutin portaiden kiipeily on sama kuin 20 minuutin juoksu, Stair Climbing Sportin mukaan.
