Kalorikuumennus puolen tunnin harjoittelun aikana vaihtelee suuresti ruumiinpainosta ja tahdosta riippuen. Jos haluat lisätä kalorien polttamista ajon aikana lisäämättä harjoitteluaikaa, työnnä itseäsi nopeammin tai lisää kukkuloita harjoitteluun.
Päivän video
Runon syöttäminen
Puoli tuntia kestävä harjoittelu polttaa kaloreita korkeammalla nopeudella minuutissa kuin normaali keskimääräinen kaloripalontarve, koska lihastesi tarvitsema energia on käynnissä. Kun alkaa toimia, kehosi tunnistaa, että se ei pysty pitämään kiinni uusista energiatarpeista ja alkaa tehdä muutoksia varastoidun polttoaineen muuntamiseen energiaa. Tämän polttoaineen tuottamiseksi solut tarvitsevat lisää happea. Aloitatte hengittää enemmän ja sydämesi pumppaa nopeammin toimittamaan riittävästi happea soluihin. Kun siirrät polttoainetta käyttökelpoiseksi energeksi, kehosi polttaa enemmän kaloreita. Joten sitä kovempaa työskentelet, sitä enemmän energiaa elimistössä on tuotettava ja sitä enemmän kaloreita, joita poltat.
Paino, nopeus, polttaminen
Puolen tunnin kuluttua poltettujen kaloreiden määrä vaihtelee ensisijaisesti ruumiinpainon ja nopeuden mukaan. Vakavampi henkilö joutuu työskentelemään kovemmin liikuttaakseen suuremman massansa, joten he polttavat enemmän kaloreita. Samoin henkilö, joka kulkee nopeammin, polttaa enemmän kaloreita kuin henkilö, joka kulkee hitaammin. Harvardin lääkärikoulun kaloreitin polttoprosentin laskimen mukaan 185-kiloisen yksilön, joka kestää 30 minuuttia 5 km: n nopeudella, polttaa 355 kaloria. Jos sama henkilö noutaa vauhdin ja kestää puoli tuntia, se polttaa 555 kaloria. Vastaavasti, jos 125-kiloisen yksilön suoritti samat kaksi nopeutta, hän polttaisi vain 240 ja 375 kaloria vastaavasti.
Kaltevuudet ja välit
Jos haluat lisätä kalorien polttamista, mutta et usko, että voit nostaa nopeutta koko ajotilaan, harkitse mäkiä tai suorittaa välejä. Juokseva kukkulat vaativat suurempia energiavaroja, koska sinun on nostettava kehon painoa ylöspäin. Amerikkalaisen fysiologisen yhteiskunnan julkaisemassa 2012 tutkimuksessa osoitettiin, että sen lisäksi, että vuorottelevat korkean intensiteetin harjoittelujaksoa, jossa harjoittelu on vähäisempää harjoittelun aikana, lisää kalorien polttavaa tehoa, se antaa sinulle jälkipolttoaineen. Koehenkilöt polttivat ylimääräisiä 200 kaloria päivässä intervalliharjoittelun jälkeen.
