kaloreiden määrä, joka poltat 2,5 kilometrin matkan aikana, riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien ikä, sukupuoli, kuntotaso ja ruumiin koostumus, ravitsemusterapeutin Ellen Coleman mukaan. Muita tekijöitä ovat työn teho ja kesto.
Päivän video
Basal Metablic Rate
Basal-aineenvaihdunta -nopeus (BMR) on kaloreiden määrä, jotka poltat levossa, Colemanin mukaan. Mitä enemmän lihaksia ja sidekudoksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat, mikä myös vaikuttaa siihen kuinka monta kaloria poltat harjoittelun aikana. Sinun BMR on noin 60-70 prosenttia kalorikuljetuksista päivittäin. Esimerkiksi, jos sinulla on 175 lbs. lihaksesta poltat lähes 2, 100 kaloria päivässä ottamatta huomioon harjoittelua.
Duration Per Mile
Juoksun kesto ja painosi vaikuttavat käyttämiesi kalorien määrää harjoituksen fysiologin William McArdlen mukaan. Jos painat 105 kiloa ja käytät 9 minuuttia per kilometri, poltat noin 9,1 kaloria minuutissa tai noin 82 kaloria. Ota tämä numero ja kerro se 2,5: llä, ja saat 205 kaloria 2,5 kilometrin matkan ajaksi. Jos painat samaa ja suoritetaan nopeudella 6 minuuttia per kilometri, poltat noin 11.8 kaloria minuutissa tai 70. 8 kaloria. Tämä vastaa 177 kaloria 2,5 kilometrin matkan ajaksi.
Harjoitusintensiteetti
Vaikka olette laskenut vähemmän kaloreita teoreettisesti nopeammin, kalorien määrä, jonka poltat harjoittelun jälkeen, on McArdlen mukaan paljon suurempi kuin alempi intensiteetti. Tämä jälkivaikutus voi kestää yhdestä neljään tuntia pidempään kuin matala-intensiteetti. Siksi kaloreita, joita poltat suurta intensiteetin 2,5 kilometrin juoksun aikana ja sen jälkeen, on suurempi kuin matala intensiteetti.
