Jos ruokakodit sisältävät tonnikalaa, et ole tuskin yksin. Kansallisen kalastuslaitoksen mukaan kuluttajat Yhdysvalloissa nauttivat vuosittain yli miljoona kiloa tonnikalaa. Vaikka syöminen purkitettuun kaloihin itsessään ei ehkä jännitä sinua, sekoittamalla se majoneesiin ja levittämällä sen kahden viipaletta tuoretta leipää voi olla runsas välipala - vaikkakin se on melko korkea kaloreissa.
Päivän video
Kelaa maukas voileipä
Vaikka et voi valmistaa tonnikala-annostasi useilla kierroksilla, tavallinen lähestymistapa välipalaan on sekoitus kaloista majon kanssa. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 172 gramman tonnikala on 220 kaloria. Jos sekoitat astian sisällön kahteen rkl vähärasvaiseen oliiviöljy majoneesia, lisää sekoitukseen noin 108 kaloria. Kaksi viipaletta valkoista leipää lisää aterian kaloriarvoa 148 kalorilla; jos haluat mieluummin käyttää täysjyväleipää, kaksi viipaletta on 162 kaloria. Siten valkoista tonnikalaa sisältävä voileipä sisältää 476 kaloria, kun taas koko vehnän tonnikala-annos on 490 kaloria. Kalorien alentamiseksi voit sekoittaa tonnikalaa vähärasvaisella, tavallisella kreikkalaisella jogurtilla.
