60 lbs: n menettäminen vaatii kalorien saannin seurantaa että käytät sopivaa kalorimäärä päivässä, jotta voit laihtua. Merkittävän painon menettäminen kestää kauan, mutta tarkasti seurattavien kalorien tavoitteiden kanssa voit menettää 60 lbs terveellä nopeudella.
Päivän video
Painonpudotus
Painon menettäminen edellyttää, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat ajan mittaan. Voit lisätä kaloreita, joita poltat harjoittelun aikana, ja voit rajoittaa kalorien saantia syömällä päivittäin vähemmän kaloreita. Jokainen kiloa rasvaa tappio vaatii, että poltat 3, 500 enemmän kaloreita kuin kulutat. Näin ollen 60 lbs: n menettäminen vaatisi yhteensä 210, 000 kalorijakauman.
Aineenvaihdunta
Burning 210 000 kaloria enemmän kuin kulutat saattavat tuntua pelottavalta, mutta jos rikkoa vaivaa päivittäisiin tavoitteisiin, se ei ole läheskään yhtä vaikeaa. Laske ensin kuinka monta kaloria poltat luonnollisesti aineenvaihduntasi kautta. Nainen laskee hänen nopeutensa 655 + (4. 35 x paino kiloa) + (4. 7 x korkeus tuumina) - (4. 7 x ikävuosi vuosina). Mies löytää basaalisen aineenvaihdunnan määrän 66 + (6,23 x paino kiloa) + (12,7 x korkeus tuumina) - (6,8 x ikä vuosina). Kun tämä arvo on, vähennä 500 summasta sen määrittämiseksi, kuinka monta kaloria kuluu joka päivä.
Huomioitavaa
Kulutusta 500 vähemmän kaloreita kuin poltat jokapäiväistä on 3 500 kaloria ja näin yksi puntaa rasvan menetys viikossa. Tämä tarkoittaa sitä, että kestää noin 60 viikkoa menettää 60 lbs. On kuitenkin tyypillistä polttaa enemmän kaloreita aiemmin painonpudotuksessa. Painon väheneminen mahdollistaa kehon järjestelmien sopeuttamisen muutoksiin ja johtaa tyypillisesti pysyvämpiin elämäntapamuutoksiin.
