10 kilometrin sykli voi polttaa enemmän kuin muutama kalori. Koska laskemalla kaloreita ilman erikoislaitteita on parhaimmillaan virheellinen taito, tarkka kaloripoltto vaihtelee monenlaisten tekijöiden mukaan. Kuitenkin "tyypillinen" perusviiva voi auttaa laihdutteesi ja harjoittelun suunnittelua.
Päivän video
Kalorien perusteet
Kalorit ovat energian mitta. Fysiikassa kalori vastaa energian määrää, jota se nostaa 1 g nestemäisen veden lämpötilan nostamiseksi 1 celsiusastiksi. Kuitenkin, kun ravitsemusterapeutit sanovat sanaa "kalori", ne todella tarkoittavat 1 000 kaloria. Kestää 3, 500 kaloria - ravitsemusterapeutin mukaan - yhtä paljon kiloa rasvaa.
Kaloreita
Kuinka monta poltettavaa kaloria polkupyörällä riippuu kuinka raskaasta olet ja kuinka nopeasti voit ajaa. 15 mailia tunnissa - neljän minuutin mailia - 160 kilolla. pyöräilijä polttaa noin 300 kaloria 10 kilon ajomatkan päässä. Vaikka pyöräilyä keventää painon vaikutusta, raskaammat ihmiset polttavat enemmän kaloreita samassa harjoittelussa ja kevyemmät ihmiset polttavat vähemmän. Esimerkiksi 200 lb. pyöräilijä ratsastaa että etäisyys, että nopeus polttaa noin 60 kaloria.
Muuttujat
Todelliset tulokset 10k pyöräretkellä vaihtelevat suuresti siitä "tyypillisestä" keskiarvosta. Esimerkiksi kaltevuus ja vaihteiden valinta - sekä syklin ja renkaiden laatu - voivat kaikki helpottaa tai vaikeuttaa ajoa. Muita tekijöitä, jotka voivat lisätä tai vähentää polttosi, ovat ilman lämpötila, nesteytystaso ja jopa mielialanne ajon aikana.
Linnunpoisto
10 kilometrin pyöräily ei ole helppoa. Se aiheuttaa mikroskooppisia kyyneleitä jalkojen lihaksissa ja heikentää kehosi hormonien ja kemikaalien varastoja. Useita tunteja irrottamisen jälkeen kehosi täydentää näitä tarvikkeita ja korjaa nämä vahingot. Tänä aikana tulet polttamaan enemmän kaloreita kuin normaali kaikissa toimissa, joihin olet sitoutunut.
