Kalorien alijäämän luominen on ainoa tapa laihtua. Kuvaa, kuinka monta kaloria tarvitset poltettavaksi joka päivä ylimääräisten puntien ottamiseksi on viisas tapa lähestyä laihtumista. Lajittelemalla numerot voit määrittää, kuinka kauan se vie sinut laihtua ja kuinka paljon työtä sinun on tehtävä tavoitteen saavuttamiseksi.
Päivän video
Kaloreiden lukumäärä
Jokaista puntaa, jonka haluat menettää, sinun on luotava 3 500 kaloria. Voit saavuttaa tämän kautta ruokavalio, liikunta tai molemmat. Jos haluat siirtää neulaa asteikolla 165-130, sinun täytyy menettää 35 lbs. Jos kerrotaan 35: llä 3 500: lla, saat 122 500 kaloria. Vaikka tämä saattaa tuntua pelottavalta numerolta, jos annat itsellesi tarpeeksi aikaa, se on täysin toteutettavissa.
Painonpudotuksen aika
Kuinka monta ylimääräistä kaloria päivässä sinun täytyy polttaa menettää 35 lbs. riippuu siitä kuinka nopeasti haluat menettää painon. Muista, että menetys on 1-2 kiloa. viikon katsotaan olevan turvallinen painonpudotus. Jos haluat menettää painon kuuden kuukauden aikana, sinun on poltettava 680 kaloria päivässä - nopeus on 1. 4 lbs. viikossa. Jos neljä kuukautta on tavoitteesi, sinun on poltettava päivittäin noin 1 000 kaloria, jolloin painon lasku on 2 kg. viikossa. Voi olla parempi olla kärsivällinen ja luoda 450-kalori-alijäämä joka päivä yhdeksän kuukauden aikana, mutta hidas painonpudotus on yleensä pysyvää.
Liikunta painonpudotukseen
Harjoitus auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin sinä, jos yksinkertaisesti leikkaa kaloreita ruokavaliosta. Mitä rasittavampi käyttää, sitä enemmän kaloreita poltat. Esimerkiksi yhden tunnin aikana 165 kilotonnia voi polttaa 247 kaloria kävellen 3 kilometriä, 374 kaloria aerobicilla tai 636 kaloria ratsastus maastopyörällä. Muista, että kun laihdut, saatat joutua lisäämään harjoittelusi aikaa tai voimakkuutta. Havainnollistaa henkilö, joka painaa 135 lbs. vain polttaa 520 kaloria ratsastus maastopyörä tunnin, verrattuna 636 kaloreita, että sama henkilö oli voinut polttaa kun hän painoi 165 lbs.
Terveellinen syöminen
Kalorien vaje on paljon helpompaa, jos et ole nälkä koko ajan. Voit voittaa nälän peto, poistaa puhdistetut hiilihydraatit ruokavaliosta. Tämä sisältää sokerin, valkoisen riisin ja useimmat leivonnaiset. Nämä hiilihydraatit voivat aiheuttaa verensokeriasi ylös ja alas, mikä voi aiheuttaa lisääntynyttä nälkää. Vaihda puhdistetut hiilihydraatit runsaalla hedelmällä, vihanneksella ja täysjyvätuotteilla. Syö runsaasti proteiineja ja elintarvikkeita, jotka sisältävät terveitä rasvoja ja kuituja, koska ne voivat pitää nälän pidempään.
