Keho käyttää kaloreita energianlähteenä päivittäiseen toimintaan. Kaloreiden laskeminen on suosittu painonhallintatyökalu ja terveellisen ruokavalion luominen. Keskimääräisen henkilön polttamat kalorit perustuvat niiden perustason metaboliseen nopeuteen ja niiden aktiivisuusasteeseen.
Päivän video
Basal-aineenvaihdunopeus
Henkilön perusmassa on suhteessa kehosi energian hyödyntämiseen. Basal metabolinen nopeus (BMR) on arvio kalorimäärästä, jota kehosi käyttää päivässä levossa. BMR-laskelmat käyttävät henkilön ikä, korkeus, paino ja sukupuoli löytää päivän aikana poltetut kalorit. Naisille keskimääräinen BMR Yhdysvalloissa on 1 493 kaloria. Miesten osalta keskimääräinen BMR on Yhdysvalloissa 1 662 kaloria. Voit määrittää oman BMR: n käyttämällä BMI-laskinta (katso Resurssit).
Harris Benedictin yhtälö
Keskimääräinen henkilö ei istu lepoon koko päivän. Harris Benedict -yhtälö käyttää aktiivisuuden kertoimia löytääkseen säädetyn basaalisen aineenvaihdunnan nopeuden, joka vaikuttaa liikuntaan. Käyttämällä CDC: n ja CIA World Factbookin tilastotietojen perusteella määritettyä keskimääräistä BMR-arvoa voidaan laskea Haris Benedict -yhtälön mukaan poltettujen keskimääräisten kokonaismäärien korrelointi erilaisten aktiivisuustasojen kanssa: miehet, jotka harjoittavat kevyttä toimintaa 1-3 päivää viikossa, polttaa 2, 228. 3 päivässä ja naiset polttavat 2, 052. 9 kaloria.
Huomioitavaa
Keskimääräisen ruumiin polttamien kaloreiden määrää tulisi käyttää vain perustason mittauksena. Niille, jotka haluavat hallita painonsa tai valvoa ruokavaliotaan, tarvitaan tarkempia kalorimetroja, jotka laskevat yksittäisiä poltettuja kaloreita keskimääräisten tilastojen sijaan.
