Vaikka on mahdollista menettää 4 kiloa viikossa vakavasti rajoittaa kalorien saantiasi, lisätä liikuntaa tai yhdistää nämä kaksi menetelmää nopeaan laihtuminen, lääkärin valvonta on välttämätöntä, jos yrität menettää yli 2 puntaa viikossa. Hyvin vähäkaloriset ruokavalion (VLCD: t), jotka voivat johtaa 4-punta viikossa laihduttamiseen, ovat usein negatiivisia sivuvaikutuksia.
Päivän video
Kalorikuume
Taudinvalvonta- ja ennaltaehkäisykeskukset toteavat, että 1 punta on 3 500 kaloria. Siksi, menettää 4 kiloa viikossa, kalorien alijäämä on 2 000 kaloria päivässä on tarpeen. Esimerkiksi voit vähentää nykyistä kalorisäilyäsi 1 500: lla päivässä ja polttaa ylimääräistä 500 kaloria päivässä, kun menetät 4 kiloa viikossa. Mutta tämäntyyppinen vakava kaloreaktio on usein vaaraton ilman lääkärin valvontaa, koska se lisää riskiä ravintoaineiden puutteista.
Kokonaisnappihoito
4-punnan viikottainen laihtuminen vaatii usein 500- 800 kaloria päivässä. Tämäntyyppinen hyvin vähäkalorinen ruokavalio johtaa usein painonlaskuun 3 - 5 kiloa viikossa, toteaa Painonhallinta-tietoverkko. Verkko kuitenkin huomauttaa myös, että VLCD: t aiheuttavat usein painon palautumista, ummetusta, pahoinvointia, ripulia, väsymystä ja sappikivien muodostumista. Useimmat VLCD: t, joita käytetään lääketieteellisessä valvonnassa, ovat ravintoaineiden tiheä proteiinin ravistelu tai vitriinien ja kivennäisaineiden väkevöinti, jolla estetään ravintoaineiden puutteet.
Turvallinen painonpudotus
Jos haluat turvallisen painonpudotuksen ilman lääketieteellistä valvontaa, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset viittaavat menettämiseen 1-2 kiloa viikossa. CDC huomauttaa, että tämä painonpudotusaste auttaa pitämään painonpudotuksen hyvänä. Monet tehokas laihtuminen ruokavalio sisältää 1, 200-1 600 kaloria päivässä. Harvard Health Publications viittaa siihen, että naiset välttävät syömän alle 1 200 kaloria päivässä - ja miesten pitäisi syödä vähintään 1 500 kaloria päivässä laihdutuksen aikana.
Kalorien vähentämisstrategiat
Voit auttaa hallitsemaan kaloreiden saantia - ja tuntemaan itsesi kokonaan - painonpudotuksen aikana syödä runsaasti vähän kaloreita, kyllästyviä ruokia. Proteiinipitoiset elintarvikkeet - kuten munanvalkuaiset, vähärasvaiset lihat, nahattomat siipikarja, äyriäiset, palkokasvit, seitan, soijatuotteet ja vähärasvaiset meijerituotteet - auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin kuin hiilihydraatteja. Täytä vähäkalorisia, kuitupitoisia elintarvikkeita - kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Yritä juoda kupillinen vettä ennen aterioita lisäämään kylläisyyttä ja vähentämään kalorisyöttöäsi.
