päivä voi olla aikaa vievää, mutta se on myös tehokas tapa pysyä aktiivisena, saada vähävaikutteinen harjoittelu ja muodostaa vahvempi yhteys ulkoilmaan - tai paikalliseen juoksumattoon. Riippuen siitä, kuinka nopeasti kävelet ja kuinka paljon painat, voit polttaa ylöspäin 500 kaloria päivässä.
Päivän video
Pace Matters
Kävely nopeammin palaa enemmän kaloreita tietyn ajan kuluessa, mutta se ei ole paljon eroa, jos aiot mennä pikemminkin kuin pikemminkin. Eli, jos aiot kävellä 90 minuuttia päivässä, poltat enemmän kaloreita kävellessä nopeudella 4 mph kuin 2 km / h, mutta poltat saman verran kaloreita, jos menet viisi mailia molemmilla nopeuksilla, vaikka se kestää pidempään hitaammin.
Ajattele kehoasi
Suuremmat ihmiset polttavat enemmän kaloreita. Sinun painosi on tärkeää, ainakin kun lasket kuinka hyödyllistä harjoittelusi saattaa olla. Esimerkiksi 125 lb. henkilö, joka kävelee 30 minuuttia 3. 5 mph: ssa, palaa noin 125 kaloria, mutta 185 kilon. henkilö, joka tekee saman kävelyn, palaa noin 178 kaloria.
Tarkkaile nopeutesi
Viiden kilometrin kävelyn suorittamiseen tarvittava aika riippuu nopeudesta, jonka olet keskimäärin reitin varrella. Viiden kilometrin kävelymatka voi polttaa muutama sata kaloria nopeudesta riippuen. Jos olet lyhyt ajallaan, mutta haluat silti täyttää viiden kilometrin tavoitteen, lisää vauhtia. On tyypillisesti mahdollista käydä reippaasti, ilman käynnistystä, jopa noin 4. 5 mph.
Lisää vastustuskykyä
On paljon tapoja polttaa enemmän kaloreita viiden kilometrin päivässä. Yksi vaihtoehto on hihna kevyellä ranteella tai käden painoilla. Se lisää vastustuskykyä liikkeisiisi ja lisää kalorien kokonaiskalentumista; amerikkalaisen Neuvoston Harjoitustyön mukaan käyttäen 1 - 3-lb. ranteen painot kävelyllä lisää sydämen lyöntitiheyttä viidellä 10 lyöntiä minuutissa ja lisää kaloreiden polttamista 5-15 prosentilla. Voit myös vauhdittaa osan kävellesi oikeuteen, joka polttaa kaksinkertaisesti kaloreiden määrän, joka kävelee. Jos päätät käyttää ranne- tai nilkan painoja, pidä niitä 3 kiloa. tai kevyempi lihasten rasituksen ja vamman välttämiseksi.
