Painon menettäminen on yksinkertaisesti kysymys siitä, että käytät enemmän kaloreita päivässä kuin kulutat. Kaikki harjoitukset auttavat sinua tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Jos laihtuminen on ensisijainen tavoite, sinun on kuitenkin valittava harjoitustyyppi, joka perustuu siihen, mikä antaa sinulle suurimman kalorijakauman. Jokaisen kuntosalilla poltettavan kalorimäärä ja se, mitä syöt koko päivän, auttavat sinua paremmin arvioimaan viikoittaista laihtumista.
Polaroitujen kalorien lisääminen
Kardiovaskulaarinen liikunta, kuten pyöräily tai juoksumatto, on selkeä etu yli painonvalmennuksen, kun kyseessä on kalorien polttaminen kuntosalilla. Jos haluat todella ottaa kalorihävikin korkeimmille tasoille, et kuitenkaan pysty suorittamaan yhtä aikaa yhtä aikaa 30 minuutin ajan. Triathlon-valmentaja Paul Frediani toteaa, että sinun pitäisi kokeilla harjoitusta, jossa harjoittelet vauhdilla 60 sekuntia ja seurasi neljä minuuttia palautumista kohtuullisella voimakkuudella. Toista nämä intervallit jopa neljä kertaa 60 minuutin harjoituskerran aikana; tämä polttaa noin 600 kaloria 145 lb. nainen.
Fat-blasting painot
Vaikka painon harjoittelu palovamman kaloreita kuin harjoittelut, se on erittäin hyödyllinen osana laihtuminen ohjelmaa. Certified vahvuus ja hoito erikoislääkäri Deborah Mullen toteaa, että lihakset ovat paras kalori polttava kudos kehossasi. Lisäämällä lihaksia kasvatat aineenvaihduntaa ja poltat kaloreita myös silloin, kun lepääsi. Mullenin mukaan lepäämisprosessinne on 60-75 prosenttia kaloreista, jotka poltat päivässä, joten lihaksen rakentaminen voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita 24 tunnin aikana kuin kardiovaskulaarinen liikunta.
Seuranta jokaisen istunnon