Paino määrittää tarvittavan kalorimäärä, jotta voit säilyttää painon. Tämän numeron avulla voit laskea kuinka monta kaloria tarvitset tai laihtua.
Päivän video
Kaava
Yksinkertainen kertolasku antaa sinulle taikuuden numeron. Kerro nykyinen painosi 15 kaloria / kilo, jos olet kohtalaisen aktiivinen. Tämä on kalorimäärä, jota sinun pitää säilyttää painon mukaan.
Vastaus
A 115-lb. henkilö tarvitsee noin 1 752 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi. Jos olet suhteellisen passiivinen, kerro 10 kaloria kiloa kohden. Tällöin tarvitaan 1, 150 kaloria. Voit menettää tai saada 1-2 kiloa. viikon, sinun on laskettava tai kasvatettava kaloreita päivässä 500: lla 1 000: een. Naiset eivät saa mennä alle 1 200 kaloria päivässä eikä alle 1 500 kaloria päivässä, ellei lääkärin valvonnassa.
Keskimääräinen
Sinun ei tarvitse kuluttaa 1 752 kaloria joka ikinen päivä painon ylläpitämiseksi. Painosi luonnollisesti vaihtelee päivästä toiseen, ja niin kauan kuin keskimäärin 1 752 kaloria päivässä viikossa, ruumiin paino pysyy noin 115 lbs. Jos esimerkiksi huipennut ja sinulla on 2 000 kaloria päivässä, kuluttaa vähemmän kaloreita seuraavana päivänä tai muuna viikonpäivänä.
