Naarasta saatavan kalorimäärä ja grammojen määrä vaihtelee iän ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Mitä aktiivisempi olet, sitä korkeampi päivittäinen kalorimääräsi ja rasvamääriäsi.
Päivän video
Kalorit
Keskinkertaisesti aktiiviset 9-13-vuotiaat tytöt kuluttavat päivittäin 1 600 - 2 000 kaloria USDA: n Amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan. 14-18-vuotiaiden tyttöjen on käytettävä noin 2 000 kaloria päivässä, kun taas 19-30-vuotiaat naiset tarvitsevat 2 000: sta 2 200: een. Jos olet keskivaikeasti aktiivinen nainen 31-50-vuotiaana, tarvitsevat noin 2 000 kaloria päivässä. Jos olet yli 50-vuotias, tarvitset noin 1 800. Sieppaajat tarvitsevat vähemmän kaloreita, kun taas aktiiviset naiset tarvitsevat enemmän.
Huomioitavaa
USDA: n ohjeiden mukaan 4-18-vuotiaiden lasten ja nuorten pitäisi kuluttaa 25-35 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan rasvasta. Aikuiset, jotka ovat yli 18-vuotiaita, saavat 20-35 prosenttia päivittäisistä kaloreista rasvasta. Tyydyttyneiden rasvojen kulutus ei saa ylittää 7 prosenttia päivittäisistä päivittäisistä kaloreista American Heart Associationin mukaan.
Fat grammaa
USDA-ohjeiden prosentuaalisen suosituksen avulla voit laskea kuinka monta rasvamarginaalia kuluttaa joka päivä. Etsi suositeltu kalorien määrä ikäsi, laske sopiva osuus kaloreista rasvasta ja jakaa tulos yhdeksällä, sillä jokainen rasvaprosentti sisältää 9 kaloria. Esimerkiksi jos olet kohtalaisen aktiivinen 31-50-vuotiailla naisilla, päivittäinen kalorimäärä on 2 000 kaloria. Näistä 20-35 prosenttia pitäisi tulla rasvasta, mikä vastaa 400-700 kaloria. Näiden kalorimääräisten määrien jakaminen 9: llä tuo päivittäisen tarpeen noin 44 - 78 grammaa rasvaa.
