Jos olet sitoutunut parantaa terveyttäsi ja valmis tekemään pieniä muutoksia elämäntapaan ja tottumuksiin, menettää 1 puntaa viikossa on erittäin kohtuullinen ja saavutettavissa oleva tavoite.
Päivän video
Huomioita
Kalorien tarpeet vaihtelevat sukupuolen, koon, iän ja toiminnan mukaan. Voi olla tehokkaampaa keskittyä siihen, kuinka monta kaloria kannattaa jättää pois sen sijaan, kuinka monta kulutat.
Toiminto
Jos otat tai poltat vähemmän kaloreita kuin kehosi vaatii, kehosi polttaa rasvaa erottaakseen eron. Ajan myötä tämä aiheuttaa sinulle laihtumisen.
Laskeminen
Voit menettää 1 kiloa rasvaa polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin otat tai leikkaat 3 500 kaloria ruokavaliosta. Tämä tarkoittaa sitä, että jos otat 500 vähemmän kaloreita tai poltat 500 kaloria joka päivä, menetät 1 puntaa viikossa.
Kalorien merkitys
Pienennä annoskoot menettää kiloa viikossa. Jätteen jättäminen pois hampurilastasi säästää 115 kaloria. Majoneesi ohittaminen säästää vielä 100 kaloria.
Harjoitusarvo
Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset huomaavat, että puolen tunnin lenkkeys polttaa 295 kaloria, uima-kierrokset puoli tuntia palavat 255 kaloria ja puolen tunnin aerobic-luokka polttaa 240 kaloria.
