Kolmen aterian päivässä plus välipaloja, kaloreiden laskeminen voi tuntua työlästä. Useimmille ihmisille on kuitenkin syytä syödä sama määrä kaloreita aamiaisella, lounaalla ja illallisella, joten sinun ei tarvitse ainutlaatuista kaavaa keskipäivän aterian sisällöstä Ohio State's Wexner Medical Centerin mukaan.
Päivän video
Numerojen rypistyminen
Naiset tarvitsevat keskimäärin 2 000 kaloria päivässä, kun taas miehet tarvitsevat 2 500 kaloria. 300 kaloria poistavat välipaloja - karkea arvio - sinulla on noin 1 700 ruokavaliota naisille ja 2 200 aterian kaloria miehille. Jakamalla nämä luvut kolmeen, keskimäärin naisen pitäisi syödä noin 565 kaloria ateriaa kohden, kun taas keskimääräisen miehen pitäisi syödä noin 735 kaloria ateriaa kohden. Jos syöt enemmän välipaloja, sinulla on pienempiä aterioita ja päinvastoin. Nämä numerot toimivat painon ylläpidossa; jos syövät enemmän kaloreita kuin poltat, lihoitat. Syö vähemmän, ja menetät.
