Painonpudotus on yksinkertaista, jos muistat yhden perusperiaatteen: Sinun on syödä vähemmän kaloreita kuin kulutat energiaa. Voit tehdä tämän syömällä vähemmän, saada enemmän liikuntaa tai molempien yhdistelmä.
Päivän video
Kokoasiat
Voit syödä mitä haluat, kun yrität laihtua, kunhan syövät vähemmän kaloreita kuin kuluttamasi energia. Aloita säätämällä osia.
Tosiseikat ja numerot
Painon menettämisen vuoksi sinun on poltettava 3 500 kaloria enemmän kuin otat. Kuolleen 10 kiloa kuukaudessa sinun täytyy polttaa 35 000 kiloa kaloreita enemmän kuin syöt. Tämä vaikuttaa 1 200 kaloria päivässä.
Terveellinen laihtuminen
Painonpudotuspyrkimyksiä, jotka keskittyvät menettämään paljon painoa lyhyessä ajassa, on vaikea ylläpitää. MayoClinic. com suosittelee yrittäen menettää 4 - 8 kg. kuukausi terveeksi tavoitteeksi, joka laskee vain 500-1 000 kaloria päivässä.
Työkalut
Yhdysvaltain maatalousministeriön My Pyramid Tracker -ohjelma auttaa sinua laskemaan, kuinka monta kaloria tarvitset syödäksesi joka päivä kohti terveestä painosta. Verkkosivustossa on myös järjestelmä, jonka avulla voit seurata kaloreita, joita poltat aktivoitumisen kautta.
