On luonnollista, että kalorien tarve kasvaa, kun olet raskaana. Ja kun olet raskaana kaksoset tai moninkertaiset, jotka tarvitsevat hyppää jopa korkeammalle. Monet äitien kuljettavat kaksoset huolehtivat siitä, pitäisikö heidän syödä eri tavalla kuin naiset, jotka ovat raskaana yhden lapsen kanssa. Seuraa kuitenkin muutamia yksinkertaisia ohjeita ja tarkista säännöllisesti oireilijan kanssa varmistaaksesi, että syöt oikein.
Päivän video
Ehdotettu päivittäinen kalorien otto
Naisilla, joilla on kaksoset, pitäisi ottaa noin 600 enemmän kaloria päivässä kuin tavallinen raskauden alkuvaiheen ruokavalio tai noin 2 700, American College of Obstetrics and Gynecologists. Myöhemmin raskauden aikana saatat joutua syömään useita pieniä aterioita päivässä tämän lämpöisen kysynnän tyydyttämiseksi, koska kasvavat vauvat voivat tukahduttaa vatsasi.
Ehdotetut painon nousuajat
Keskimääräinen painonnousu kaksinkertaisen raskauden aikana on 35-45 kg. Tämä paino ei ole vain vauvojen, vaan myös lapsivesi, kasvanut veren määrä ja ylimääräinen kudos rintaan ja kohtuun. Painonnousu tulee olla tasaista, ja synnytyslääkäri seuraa tiiviisti edistymistäsi. Nopea painonnousu, joka liittyy erityisesti nesteen kertymiseen ja verenpaineen muutoksiin, voi olla merkkejä vakavasta raskauden komplikaatiosta, jota kutsutaan preeklampsiaksi. Pre-eklampsia on yleisempi kahdessa raskaudessa ja vaatii välitöntä lääketieteellistä toimintaa.
Twin Pregnancy Nutrition Guidelines
"Mitä odottaa" suosittelee, että kaksoset pitää kiinnittää erityistä huomiota niiden proteiinien saantiin: "Syöminen runsaasti voi estää preeklampsia, raskausdiabetes ja ennenaikaisesta työstä (joka on yleisempi useissa raskauksissa). " Se auttaa myös rakentamaan kudoksia ja vauvojen ruumiita. Rauta on toinen tärkeä ravinto naisille, jotka ovat raskaana kerrannaisina. Lisääntyneen veren määrällä on helpompi tulla aneemiseksi. Magnesium ja kalsium voivat auttaa pitämään luun lujuutta ja auttaa rakentamaan vauvasi. Kuitupitoinen ruokavalio voi helpottaa raskauteen liittyvää ummetusta.
Hyvät ruoat kaksoisraskaukselle
Saat tarvitsemasi ylimääräisen proteiinin syömään haluamasi laiha lihaa - kanaa, naudanlihaa, kalkkunaa tai sianlihaa. Punainen liha tarjoaa myös ylimääräisen rauta-annoksen. Maitotuotteet tarjoavat myös suuren annoksen proteiinia, joten huomioi jogurtti, raejuusto ja maito. Tofu ja pähkinät ovat myös proteiinilähteitä. "Mitä odottaa" viittaa myös siihen, että lisätään lusikallinen jauhettua maitoa tai muita proteiinijauheita aamupullolle tai kaurajauhoon. Kuidut, välipala kuivattuja hedelmiä. Lehtiset vihannekset, kuten pinaatti, tarjoavat erilaisia ravintoaineita, joita tarvitset raskauden aikana.Juo runsaasti vettä. Voi olla vaikeaa tehdä, kun tarvitset aina mennä vessaan, mutta kaikki ylimääräiset ruumiin nesteet merkitsevät sitä, että sinun tarvitsee juoda enemmän kuin ennen. Kuivuminen voi johtaa ennenaikaiseen työhön.
Vältä välttämättömiä elintarvikkeita
Ei ole erityisiä raskaana oleville raskauksille tarkoitettuja elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää, mutta noudata oireilijasi ravintolisiä. Vältä alkoholia ja kofeiinia sekä puhdistamattomia pehmeitä juustoja, sushia ja muita raaka-aineita, raakoja munia ja tiettyjä tuoretta kalaa, joka todennäköisesti on saastunut elohopeasta.
