Kävely on yksi yksinkertaisista tavoista saada terveydentilaa ja ylläpitää sydänterveyttä. Amerikkalaisen sydänliiton liikuntaohjauksen suuntaviivat osoittavat, että terveillä aikuisilla tulisi pyrkiä kulkemaan vähintään 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia joka arkipäivä. Kävely seitsemän päivää viikossa polttaa enemmän kaloreita, ja voit lisätä haasteita liikuntaharjoitteluun, joka tekee siitä enemmän sydän- tai verenkiertoharjoittelua.
Päivän video
Math
Kävely polttaa missä tahansa 90-200 kaloria 30 minuutissa. Poltat vähemmän kaloreita, jos kävelet 30 minuutin mailin kiertelevällä nopeudella. Poltat enemmän kaloreita, kun kävelet 17 minuutin mailin nopealla nopeudella. Mitä enemmän painat ja sitä vähemmän sopii, sitä enemmän kaloreita poltat puolen tunnissa. Näillä nopeuksilla poltat välillä 630 ja 1 400 kaloria viikossa kävelyä 30 minuuttia päivässä.
Muunnelmia
Vaihda kävely-harjoituksesi pitämään se mielenkiintoisena ja poltat myös enemmän kaloreita. Kytke pari reittiä kävellesi. Jos käytät juoksumattoa, aseta se rinteelle jonkin aikaa. Kävely äärimmäisissä kallistuksissa tekee harjoittelusta enemmän kuin vaellus, joka polttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin kävelemällä tasaisella reitillä.
Vahvuuskoulutus
Lisätä harjoitteluharjoituksia lihasten rakentamiseen. Vaikka voimaharjoittelu ei pala paljoakaan kaloreita, se korvaa rasvan vähärasvaisen lihasmassan. Kehosi työskentelee kovemmin ylläpitämään lihasmassasi, nostaen lepäävää aineenvaihduntaa niin, että poltat enemmän kaloreita koko päivän ajan. Sijoittaa kevyisiin käsipainoihin tai rannepainoihin ja pumppaa kädet kävelemällä. Rakenna alavartalon lihaksia nostamalla polvet korkealle osan kävelläsi. Pysähdy joka viides minuutti ja tee sarja kyykkyjä tai keuhkoja.
Interval Training
Kun saat kunnon, poltat vähemmän kaloreita, jotka suorittavat täsmälleen saman harjoittelun. Siirrä kävely-harjoittelu korkeammalle vaihteelle tekemällä väliharjoittelua. Aloita lämpimällä tahdilla pari minuuttia ja sitten vauhdilla nopealla tahdilla. Joka viides minuutti, lisää vauhtia vauhdin tasolle joko nopeuden kävelemisen, juoksemisen tai ohituksen yhteydessä. Pidä tämä nopeus purkautuu 30 sekuntia. Palaa hitaaseen kävelyyn hetken ja sitten takaisin voimakkaaseen vauhtiin ennen seuraavaa sprinttiä. Teet dramaattisesti sykkeesi vauhtipyörän aikana, ja se pysyy kohonnut elpymisen aikana, mikä lisää kaloreita poltettuna.
