Imettävät äidit tarvitsevat yleensä yli 500 kaloria ruokavaliossa vauvaa kohti terveellisen imetyksen ylläpitämiseksi. Nämä kalorit voivat tulla monista korkealaatuisista ravitsevista elintarvikkeista.
Päivän video
Merkitys
Imettävän naisen kalorien tarpeet vaihtelevat. Imettävän äidin päivittäinen kalorien saanti tulee olla vähintään 1 800 kaloria USDA MyPyramid -sivuston mukaan. Useimmat naiset eivät tarvitse seurata kaloriaan, ellei ole epäterveellistä painoarvoa.
Laatu ja lajike
Imettävälle äidille ylimääräiset 500 kaloria rintaruokintavalmennetta kohden tulee kokonaisista jyvistä, vähärasvaisista proteiineista ja erilaisista hedelmistä ja vihanneksista. USDA MyPyramid -verkkosivustolla on ilmainen ateria suunnittelija imettäville naisille.
Painonpudotus
Jos yrität laihtua imetyksen aikana ja huomaat, että olet menettämässä painoa liian nopeasti tai kun olet väsynyt, saatat joutua lisäämään kalorien kulutusta. Judith Lauwersin ja Anna Swisherin, "Lastenhoitajien neuvonantajien" kirjoittajien mukaan nainen voi turvallisesti menettää puntaa viikossa.
Kosteutus
Voit kokeilla juoda lasillinen vettä aina imetykseen tai janoon. Kathy Charbonneaun kirjoittaja "Just Another 500 Calories: Ravitsemus rintaruokinnasta", riittämätön nesteytyminen voi vaikuttaa negatiivisesti rintamaidon tarjontaan, mutta voi myös olla ylihydrolyyttistä.
Huomioita
Jos olet nälkäinen aterioiden ulkopuolella, kokeile pieniä, terveellisiä välipaloja, kuten porkkanahkoja ja hummusta tai vähärasvaista juustoa ja omenoita. Monet naiset jatkavat äidinmaidon aikana monivitamiinia imetyksen aikana. Kysy imettävän lääkärin apua, jos sinulla on imetysongelmia.
