Uinti on tehokas kardiovaskulaarinen liikunta, joka voi auttaa sinua laihtua. Kuten missä tahansa harjoituksessa, uima ei yksinään tee laihtua, ellei yhdistellä säännöllisiä kierrosaikoja, joissa on terveellistä, kalorikaalisesti tasapainoista ruokavaliota. Vältä kulutuksen aikana polttamia kaloreita syömällä viittä tai kuutta pienempää ateriaa päivässä vähentämällä kalorikulutusta 500-1 000 kaloria päivässä.
Päivän video
Hyödyt
Uinti lisää Bucknellin yliopiston mukaan kuntoasi, auttaa palautumasta vammoilta, lievittää stressiä ja kaloreita tehokkaasti. Kun uita kierroksia, kehosi kohtaa 12-14 prosenttia kestävämpi vastustuskyky kuin suorittaa sama liikkuminen vedestä. Jos painat 155 lbs., voit polttaa yli 500 kaloria tunnissa, kun ui freestyle-aivohalvaus kohtalaisella vaivalla ja 700 kaloria ui rintoja, Wisconsinin terveys- ja perheneuvoston osaston mukaan.
Aikaa
Käytä kelloa tai kellotaikaa, kuinka kauan kestää yhden kierroksen uima-altaasi tavallisella nopeudella suosikkiurheesi kanssa. Toista kaikki aivoitukset, jotka osaat tehdä. Saatat huomata, että uimassa freestyle nopein, jonka jälkeen selkä, rintojen ja sivuhaaran. Jos haluat uida 30 minuuttia, jakaa 30 minuuttia keskimääräisellä kierrosaikasi, jotta voit selvittää, kuinka monta kierrosta sinun täytyy uida. Jos esimerkiksi uita kierros 45 sekunnissa, sinun täytyy uida noin 67 kierrosta 30 minuutin harjoittelun suorittamiseksi.
Paranna kurkkusi
Kun saat mukavampia uintireikiä, parantakaa aivosi tehokkuutta lisäämällä nopeutta ja polttamalla enemmän kaloreita. Käytä uimareita rakentaa alempi kehon voimaa ja auttaa nilkan joustavuutta, jotka molemmat auttavat sinua uimaan nopeammin. Työskentele sekä aivohalun pituuden että taajuuden lisäämiseksi, joten matkustat pitkin kaistaa nopeammin. Sitten voit uida enemmän kierroksia lyhyemmässä ajassa.
Interval Workouts
Kun voit uida vähintään 30 kierrosta jatkuvasti, suorita uintijaksoja. Mitä enemmän energiaa kulutat jokaisen kierroksen aikana, sitä enemmän kaloreita poltat, mikä parantaa painonpudotustyötäsi. Suorita uimapäivityksiä kuten Stew Smith, entinen Navy SEAL suositteli. Uida viisi kierrosta nopeasta freestylestä, levätä 20-30 sekuntia ja uida 10 kierrosta rinta- tai taaksepäin. Pysykää enintään yhden minuutin ajan. Jatka toistuvuus tai käytä loput harjoittelusi uimaan tasaisia kierroksia.
