Toiminnan lisääminen voi auttaa sinua menettämään ei-toivottua rasvaa. Vaikka rasittava liikunta, kuten juoksu ja painonnousu, saattavat polttaa kaloreita nopeammin kuin kävely, säännölliset kävelyretket voivat auttaa sinua pudottaa ylimääräiset kiloa. Haluatko menettää 5 kiloa tai 75 kiloa, kävely voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Päivän video
Painonpudotustiedot
Laihtua varten sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Vaikka ruokavalio voi yksin synnyttää kalorijakauman, liikunta voi parantaa mahdollisuuksiasi laihtua ja lisätä kuntoa. Jotta voit menettää yhden kiloa rasvaa, sinun on poltettava 3, 500 enemmän kaloreita kuin kulutat. Leikkaaminen kaloreilla auttaa nopeuttamaan laihtumista. Vähennä päivittäistä kalorien saantiasi noin 500 kaloria päivässä lisäämällä aktiivisuustasi ja polttamalla ylimääräistä 500 kaloria päivässä, niin että menetät 2 kiloa viikossa.
Kävely harjoitteluun
Liikunta kuten kävely edistää kehoasi polttamaan enemmän kaloreita kuin istuessasi tai ajaessasi määränpäähän. Ruokailun aikana liikunta auttaa varmistamaan, että kehosi käyttää varastoitua rasvaa lihasten sijasta energiaa varten. Kävely on hyvä tapa monille ihmisille liikkua säännöllisesti, erityisesti niillä, joilla on vammoja, jotka rajoittavat heidän kykyjään suorittaa voimakkaampia harjoituksia. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen harjoittelun tai ruokavalion aloittamista.
Kävely nopealla vauhdilla
Seitsemän kilometrin pituisten kilometrien määrä, joka sinun täytyy kävellä polttamaan 75 kiloa, riippuu monista eri tekijöistä, kuten painostasi, maastasi, nopeus. Mitä suurempi olet, sitä enemmän kaloreita kulutat harjoittelun aikana. Keskimäärin 155 kiloa painava henkilö palaa noin 310 kaloria tunnissa, kun kävelee 3. 5 mailia tunnissa. 155-kiloinen ihminen voi odottaa menettävän yhden punta jokaista 11,3 mailia kuluttua. Tällöin sinun pitäisi kävellä yhteensä 847 mailia menettää 75 kiloa, tai 3. 5 mailia päivässä 242 päivää.
Speed Up Up
Nopeuden lisääminen nopeuden nopeuteen 4. 5 mailia tunnissa lisää kaloreita, jotka on poltettu 372 tunnissa tai 1 punta joka 9. 4. kilometriä käveli. Menettää 75 kiloa vaatisi 705 mailia tai 4. 5 mailia päivässä 157 päivää. Kävelyajan lisääminen kahteen tuntiin tai 9 mailia päivässä vähentäisi kävellesi aikaa 78. 5 päivään. Kuitenkin yrittää menettää 75 puntaa 78. 5 päivää on vaikea ja ehkä epärealistinen tavoite. Terveellinen laihtuminen 1-2 kiloa viikossa on saavutettavissa ja realistinen tavoite keskimääräiselle henkilölle.
