Vatsan liikunta on tärkeä osa kuntorutiineja tai ohjelmaa. Vahva abs auttaa vakauttamaan sydämesi auttaa estämään tuki- ja liikuntaelinten ongelmia. Ja laihalla ruumiinrakenne, jossa on kuusi pakettia abs, on esteettisesti miellyttävä. Vatsan harjoittelun tulisi kuitenkin olla jäsennelty huolellisesti, ja siihen olisi sisällytettävä enemmän kuin pelkkä päivittäiseen käyttöön kuluva aika.
Päivän video
Huomioita
Tavoitteena vatsan liikuntaa on saada tasainen vatsa ja ehkä kuusi-pack. Tämän saavuttamiseksi, harkitse, että vatsalihakset ovat samanlaiset kuin muut lihasryhmät, ja niitä tulisi käyttää vastaavasti. Harjoittelu on vain ärsyke ja lihakset reagoivat ärsykkeeseen sen jälkeen, kun he ovat toipuneet lepoajan jälkeen. Älä tee vatsan harjoituksia päivittäin kolme kertaa viikossa riittää.
Vahvuuskoulutus
Voimaharjoittelu vapailla painoilla, kestävillä laitteilla tai ruumiinpainon harjoituksilla edistää vatsan liikuntaa. Kun teet yhdistelmäliikkeitä, kuten penkki puristusta, kyykkyjä ja jalkapuristimia tai ruumiinpainon harjoituksia, kuten puristuksia, pull-ups tai bar-dips, käytät vatsalihaksia vakauttaa sydämesi. Ab-lihakset myös vakauttavat kehonsi eristysliikkeiden aikana, kuten pylväsnauhoja ja tricepseja. Tee vahvuus harjoittelu rutiini kolme kertaa viikossa, 45 minuuttia per istunto, huomattava vatsan harjoittelu.
Vatsan harjoittelu
Tee vatsan harjoituksia voimaharjoittelujakson jälkeen. Näihin voi kuulua harjoituksia, kuten rutistuksia, käänteisiä rypytyksiä, roikkuvat jalkaterät ja käsipainotukset. Tee 2-3 kappaletta harjoittelua maksimaalisten toistojen vuoksi. Do super asettaa voimakkuuden lisäämiseksi ja todella räjähtää absosi. Esimerkiksi, tee joukko rutistuksia, jonka jälkeen seuraa joukko käänteisiä rutistuksia. Sinun ab harjoituksesi ei saisi ylittää 15 minuuttia - ehkä 10 minuuttia tai vähemmän, jos teet super sarjaa.
Sydän
Sydänlihaksen liikunta on olennainen osa abs-harjoitusohjelmaa.Cardio auttaa vähentämään kehon rasvan ja vatsan rasvan yleistasoja parantaakseen taustalla olevien vatsalihasten näkyvyyttä. Tämä antaa sinulle kuuden paketin. Suurten intensiteettien väli-opetus kahdesti viikossa. Esimerkiksi lenkillä viiden minuutin ajan lämmetä. Pudota 60 sekunnin sprintti, sitten jalkapallo tai reipas käveleminen 90 sekunnin ajan. Toista neljä kertaa sprintti-nopea kävely segmentti kovaa 10 minuutin harjoittelua, joka nopeasti polttaa rasvaa vatsaasi.
