Kuinka monta minuuttia sydänpaloa rasvaa rasvaa?

Terveydenhuollon ammattilaisilla on erilainen mielipide kardiovaskulaarisen liikunnan määrästä rasvanpolttoa varten. Yksilöinä ruumiisi polttaa toimintaa eri tavalla kuin vieressä oleva juoksumatto. Yleensä 30-45 minuutin sydän- ja verisuonten aktiivisuus useimmilla viikonpäivillä tuottaa rasvanpolttoa.

Päivän video

Lähtöviiva

Polttoaine ajattelulle

Kehosi käyttää erilaisia ​​energiajärjestelmiä polttoaineen toiminnan kannalta. Energiajärjestelmä, joka liittyy läheisesti rasvanpolttoon, on happijärjestelmä, joka jakautuu edelleen aerobiseen glykolyysiin ja aerobiseen lipolyysiin. Aerobisen järjestelmän glykolyysiosa puolestaan ​​suosii maltillista tai suurta intensiteettia pidentyneeseen kestoon ja on polttoaineen pääasiassa hiilihydraatteja. Aerobisen järjestelmän lipolyysivarren suosii matalaa tai kohtalaista intensiteettiä pidennetyn keston ajan ja rasvattoman rasvan. Pitkät kestävyystapahtumat, kuten ultra-maratonit, riippuvat voimakkaasti aerobisesta lipolyysistä.

Kuntosalit numerot

Ylijalkapalojen polttamisen toivotaan, että ultra-maratonit päivittäin eivät ole käytännöllisiä tai terveellisiä. Kehosi käyttää polttoaineiden yhdistelmää liikunnan aikana. Sen sijaan, että hyper-keskittyy siihen, minkä tyyppistä polttoainetta kehosi käyttää, keskittyä riittävien määrien kardiovaskulaariseen liikuntaan. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat viikoittain 300 minuuttia kohtalaista intensiteettiä tai 150 minuuttia voimakasta intensiteettistä kardiovaskulaarista liikuntaa terveydentilan parantamiseksi. Näihin terveyshyötyihin sisältyvät painonpudotus. Sitoutuen tähän sydän- ja verenkiertoon voi odottaa tuloksia noin neljä viikkoa.