Kun käytät juoksumattoa, suoritat sydän-liikuntaa. Tämä on harjoitustyyppi, joka nostaa sykkeesi ja aiheuttaa sinulle hikoilun. Juoksumattoon käyttämä aika riippuu tavoitteistasi koulutuksella.
Päivän video
Lämmittäminen
Kun nostat painoa tai harjoitat sydän-harjoituksia, aloitat lihasten venyttämisen tai löysentämisen. Ilman lämpenemistä riskiat lihas- tai sidekudosvaurioita. Voit hypätä juoksumattoon ja käyttää sitä viiden ja kymmenen minuutin ajan alhaisella voimakkuudella. Tämä lisää vähitellen sydämen kehon lämpötilaasi ja löysää lihastesi ja nivelet.
Terveysetuudet
Liikunta, kuten treadmill workout, vähentää riskiä kroonisten sairauksien, kuten korkea verenpaineen, korkea kolesteroli ja diabetes, mukaan Maryland Medical Center. Sinun on harjoitettava kohtalaisella voimakkuudella vähintään 30 minuuttia useimpia viikonpäiviä. Jos olet uusi liikunta, maltillinen voimakkuus voi olla vain nopea kävelytahti. Kun kuntoesi paranee, voit lisätä voimakkuutta kääntämällä nopeutta juoksumattoon.
Painonpudotus
Ylipainoisille henkilöille käveleminen juoksumatolla voi auttaa laihdutuksessa. Jotta saat parhaan tuloksen, sinun täytyy työskennellä pidempään kuin 30 minuutin suositus. Disease Control Centerin mukaan 150-300 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista aktiivisuutta viikossa on välttämätön komponentti laihtuminen. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä tätä yhden harjoittelun aikana, voit jakaa sen kolmeen, 10 minuutin jaksoon päivässä ja silti kokeilla samoja etuja.
Interval Training
Interval-harjoittelu on korkean intensiteetin muoto, jossa voit hypätä edestakaisin korkeista pienistä nopeuksista. Kun käytät juoksumattoa, sinulla on mahdollisuus säätää nopeutta nopeammin ja hitaammin, tai voit käyttää kaltevuusominaisuutta. Kun nostat kaltevuutta, sinun ei tarvitse säätää nopeutta. Sinun on automaattisesti ajettava nopeammin pysyäksesi. Harjoittelun voimakkaan luonteen takia sinun tarvitsee vain harjoitella 20 minuutin ajan nähdäksesi myönteiset tulokset. Interval-harjoittelu palvelee merkittävää määrää kaloreita ja parantaa aerobista kapasiteettia. Korkeamman aerobisen kapasiteetin ansiosta sinulla on kyky työskennellä pidempään ilman, että se katoaa.
