Kun olet ruokavalio laihtua, on houkuttelevaa keskittyä menettämään kiloa, vaikka tuhansia irtoaminen on yleensä luotettava osoitus kehityksestäsi. Mitään mitattua painoa ei tarvita tuhanteen menettämiseen. Tämä johtuu osittain siitä, että se vaihtelee paitsi henkilöstä toiseen myös tuumasta tuumalle. Kuollut tuumaa on yleensä hyvä indikaattori rasvan menetyksestä, kun taas kiloa menettämättä voi olla myös vedenpaino ja lihaskudos.
Päivän video
Vesipaino
Kun aluksi alkaa laihtua, tyypillisesti ensimmäinen asia on vesipaino. Dr. Dave Woynarowskiin mukaan Dr. Dave Unleashed -verkkosivustosta voit odottaa laskevan ensimmäisen tuuman, kun olet menettänyt noin 8 kiloa, joista suurin osa on runsaasti vettä. Tämä on vettä, jota lihakset vaativat hiilihydraattien säilyttämiseksi glykogeenina. Kun olet ottanut käyttöön kalorijakauman, keho ensin siirtyy varastoituun glykogeenin energiaan ennen rasvan polttamista. Kun glykogeeni palaa, sen säilyttämiseen tarvittava vesi päätyy karkotettavaksi.
Dress Downsizing
Ei ole kovia ja nopeita sääntöjä, kuinka monta kiloa on yhtä tuumaa. Yleinen nyrkkisääntö on, että kestää noin 10-20 kiloa laihdutetta, jotta alaspäin pukeutuvat, vaikka tämä vaihtelee yksilöiden ja vaatevalmistajien välillä. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset suosittelevat kaloreiden saannin vähentämistä 500-1 000 kaloria päivässä, jotta menetettäisiin 1-2 kiloa viikossa. Teoriassa noudattamalla näitä ohjeita voit keskimäärin menettää mekon koko 10-20 viikon välein.
tuumaa vs. Pounds
Jos olet lisännyt säännöllistä liikuntaa painonhallintastrategiallesi, erityisesti voimaharjoitteluun, todennäköisesti on aikoja, jolloin menetät edelleen tuumaa menettämättä kiloa. Tämä johtuu siitä, että korvaat rasvaa lihasten kanssa. Jos korvaat kiloa rasvaa lihasten kiloa, et näe mitään liikkumista mittakaavassa. Mutta koska lihas on pehmeämpi ja kompakti kuin rasva, kun otetaan vähemmän tilaa kehosi sisällä, huomaat silti, että tuumaa sulatetaan pois. Tästä syystä säännöllinen punnitseminen ei aina ole paras edistymisen mittari.
Rakenna lihas ja polttaa rasvaa
Terveellistä painonlaskutapaa varten tavoitteena on menettää rasvaa eikä vain puntaa. Ilman harjoitusta ja asianmukaista ravitsemusta, vain syöminen vähemmän aiheuttaa lihasten menettämistä yhdessä rasvan kanssa. Lisäämällä vahvistus- ja virkistysharjoituksia kunto-rutiiniin auttaa rakentamaan lihaksia, mikä puolestaan auttaa elimistöä metaboloitumaan rasvasta tehokkaammin American Council of Exercise -ohjelman mukaan. Saat runsaasti laihaa proteiinia ruokavaliosi, kuten kana, kalkkuna ja kala, myös auttaa tarjoamalla polttoainetta uudet lihakset.
