Terveellisen painon ylläpitäminen ei ole aina helppoa, olipa se alipainoinen tai menettää muutaman puntaa. Ymmärtäminen turvallisin ja terveellisin tapa saada tai laihtua on tärkeää säilyttää kehosi terveellistä ja varmistaa, että kehosi saa asianmukaisen ravitsemuksen, jonka se tarvitsee. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavaliosi kanssa ja työskentele hänen kanssaan tavoitteen saavuttamiseksi siitä, kuinka paljon painoa voitat tai menettää.
Päivän video
Kaloreita saadaksesi
Jos olet alipainoinen, voi olla helppo ajatella, että sinulla on vain ylimääräisiä annoksia ja syödä mitä haluat painon nostamiseksi. Mutta laittamalla kiloa terveelliseen tapaan ja välttämään ylimääräisiä määriä epäterveellisiä elintarvikkeita on välttämätöntä ehkäistäkseen huonoja tapoja sekä sellaisia olosuhteita, kuten korkea kolesteroli ja liiallinen painonnousu. Illinoisin yliopiston mukaan Urbana-Champaignissa 250 - 500 kaloria päivässä ruokavalioosi antaa sinulle terveellisen painonnousun 0,5-5 puntaa viikossa.
Proteiini voittoa varten
Rutgers Universityn mukaan terveellisen painonnousun tavoite on saada vähärasvainen lihasmassa. Paras tapa saavuttaa tämä on yhdistää ruokavaliota, joka on korkeampi kaloreissa ja jolla on voimaharjoitteluohjelma, joka auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihasvoimaa. Lisää proteiinisiirtymää välillä 0, 8 ja 1, 7 grammaa proteiinia päivässä joka 2. 2 kiloa painosta.
Tavoitteena menettäminen
Jos yrität irrottaa kiloja sen sijaan, että he voisivat saada heidät, Disease Control and Prevention -toimintaryhmät suosittelevat painonpudotuksen tavoitteen asettamista enintään 1 - 2 kiloa kohden viikko. Jos olet äärimmäisen ylipainoinen tai liikalihava, saatat menettää enemmän kuin viikossa laihdutuksen alkuvaiheissa, mutta tämän pitäisi olla pitkäaikainen tavoite.
Kuolleita kaloreita
Sinun on poltettava noin 3 500 kaloria menettää 1 puntaa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos haluat menettää 2 kiloa viikossa, sinun on kulutettava 7 000 kalorimäärää viikossa kuin päivittäin poltat. Käytä kalorilaskimella, kuten esimerkiksi American Cancer Societyin verkkosivuilla, päivittäisten kaloritarpeiden määrittämiseksi. Aseta tavoite kuluttaa 1 000 vähemmän kaloreita kuin mitä tarvitset päivittäin - tai lääkärisi suosittelemaa määrää - vastata painonlaskutavoitteisiin.
