Jos kävelet 50 minuuttia joka päivä, tarkka määrä menoja menetetään riippuen useista tekijöistä, mukaan lukien ikäsi ja nykyinen painosi. Nopeus, jolla kävit ja käyttämäsi maaston tyyppi vaikuttavat myös kaloreiden polttamiseen ja viikon kokonaissumman menetyksiin.
Päivän video
Kaloreita
Voit menettää kiloa kehon rasvaa, sinun täytyy polttaa noin 3 500 kaloria. 50 minuutin kävelyn aikana poltettujen kaloreiden määrä vaihtelee suuresti siitä, kuinka nopeasti kävelet. 180 lb: n henkilö kuluttaa vain noin 190 kaloria, kun kierteli noin 2 mph: n vauhdilla, mutta jos hän lisäisi nopeuttaan 4 mph: iin, hän polttaisi noin 350 kaloria.
Painonpudotus
Jos 180 lb. henkilö käveli 50 minuuttia päivässä nopeudella 4 mph, hän käyttää 2, 450 kaloria viikossa. Tämä merkitsisi noin 9 oz. laihtuminen viikossa. Jos hän jatkaa kävelyä joka päivä kuukaudessa, hän menettää noin 2. 5 kiloa kehon rasvaa.
Kasvata
Muu kuin kävely nopeammin, voit lisätä 50 minuutin kävelyn aikana poltettujen kaloreiden määrää useita tapoja. Swinging your arms as you walk voi lisätä kalori polttaa peräti 10 prosenttia, mukaan Berkeley yliopiston hyvinvointi uutiskirjeen. Kävely sora tai ruoho kuluttaa enemmän kaloreita kuin kävellä sileällä pinnalla, kuten kävelyreiteellä. Jos sinulla on pehmeää hiekkaa, lisää kalorimääriäsi lähes 50 prosenttia, jos voit ylläpitää kävelynopeutta. Kävely ylämäkeen auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita ja lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Sauvakävely
Sauvakävely on sellaista liikuntamuotoa, jossa käytetään kahta napaa, jotka ovat samanlaisia kuin hiihtäjien käyttämät. Sauvakävely polttaa huomattavasti enemmän kaloreita kuin säännöllinen kävely, koska se kiihdyttää ylävartalon lihasten käyttöä sekä jalat. Cooper-instituutin verkkosivujen mukaan pohjoismaiset kävelijät polttivat keskimäärin lähes 20 prosenttia enemmän kaloreita, kun käytettiin pohjoismaisia pylväitä, verrattuna normaaliin kuntokeskusteluun.
Vertailu
Jogging aiheuttaa enemmän laihtumista kuin kävelemisen mukaan Terveysasema-sivuston kaloria poltettu estimaattori, mikä osoittaa, että 50 minuutin ajanjakson aikana 180 kilon ihminen polttaisi noin 475 kaloria. Kun viikon lenkillä oli joka päivä 50 minuuttia, hän menetti noin 12 oz. kehon rasvaa. Viisikymmentä minuutin vaellus päivässä käyttäisi noin 405 kaloria päivässä ja tuotti noin 11 oz. laihtuminen viikossa.
