Niin paljon kuin ehkä haluat laihtua ja saada tasainen vatsa yksinkertaisesti tekemällä sit-ups, tämä ei todennäköisesti tapahdu. Sit-ups ovat vastustuskykyä, ei aerobista liikuntaa. Ne auttavat sävyttämään lihaksia, mutta eivät polta tonnieroja tai rasvoja tai aiheuttavat merkittäviä määriä laihtumista. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi tehdä niitä, kun yrität laihtua, mutta muista, että sinun on tehtävä muita toimenpiteitä myös huomattaviin tuloksiin.
Päivän video
Kaloreita, jotka ovat palaneet tekemään sit-ups
Tietyn harjoittelun aikana poltettujen kaloreiden määrä riippuu henkilön painosta ja kuinka voimakkaasti hän tekee harjoituksen. 30 minuutin mittainen kohtalainen liikunta, kuten sit-ups, polttaa noin 135 kaloria 125 pisteen painoiselle henkilölle; 167 kaloria, jos painat 155 kiloa; ja noin 200 kaloria, jos painat 185 kiloa. Jokaista kiloa painonpudotusta varten sinun on luotava noin 3 500 kaloria, joten se vaatii erittäin suuren määrän sit-upia, jotta voisit todella tehdä painosi. Klassinen tutkimus, joka julkaistiin Research Quarterly for Exercise and Sport -työryhmässä, osallistui noin 27 000 istuntoon noin 5 000 istumapaikalla ilman merkittävää muutosta ruumiinpainossa tai kehon rasvassa.
Resistance Training ja painonpudotus
Vaikka resistenssikoulutusharjoitukset eivät polta kovin paljon kaloreita, niitä suositellaan edelleen painonpudotusruokavalioissa. Muutoin noin 25 prosenttia kaikista menetyksistä, jotka menetät, tulevat lihasta rasvan sijaan. Resistenssikoulutuksen avulla voit rakentaa enemmän lihaa ja säilyttää mitä sinulla on jo, mikä auttaa laihtuminen, koska lihakset vie enemmän kaloreita ylläpitämään kuin rasvaa. Yhdistetty vähäkalorinen, runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio ja vastuskoulutus lisää laihdutustuloksia Diabetes Care -projektissa julkaistun tutkimuksen mukaan vuonna 2010. Terveys- ja henkilöstöosasto suosittelee, että aikuiset sopivat vähintään kaksi vastuskoulutusta joka viikko. Tavoitteena ei ole vain sit-ups, mutta vähintään kahdeksan-kahdentoista toistetaan kahdeksan ja kymmenen eri harjoituksia kohdistaa eri lihaksia kehossa.
Aerobisen liikunnan lisääminen laihtumiseen
Aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa joka viikko, mutta jos yrität laihtua, saatat joutua saamaan kahdesti summan. Tunne korkean iskun aerobic voi polttaa yli 500 kaloria 155 kiloa henkilö, joka on noin määrä ylimääräisiä kaloreita sinun täytyy polttaa joka päivä menettää noin 1 puntaa viikossa. Ne, jotka yrittävät tasoittaa vatsaansa, tulevat mielellään oppimaan, että vuonna 2003 julkaistussa lääketieteessä ja luonnontieteessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että liikuntaan perustuva painonpudotus kohdistuu ensisijaisesti rasvaan vatsassa.
Ruokavalion muuttaminen laihtumiseen
Älä ohita aterioita yritä laihtua, sillä se saattaa räjähtää ja syö enemmän kaloreita. On parempi syödä päivittäin kolme ateriaa ja välipalaa, ja jokainen ateria koostuu 2 tai 3 unssista vähärasvaista proteiinia, samaa määrää kokonaisia jyviä ja 1/2 - 1 kuppi jokaista vihanneksia ja hedelmiä, suosittelee FamilyDoctoria. org. Keskittyy pääasiassa kokonaisiin elintarvikkeisiin ja rajataan pitkälle jalostettuihin elintarvikkeisiin ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja tai sokeria sisältäviin elintarvikkeisiin. Varmista, että sinulla on sekoitus runsaasti proteiineja ja kuituja sisältäviä elintarvikkeita jokaisessa aterian yhteydessä, koska nämä kaksi ravintoainetta auttavat lisäämään kylläisyyttä. Vielä parempi, noudata vähäisen glykeemisen indeksin proteiinipitoista ruokavaliota, jonka New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2010 todettiin oli tehokkain yhdistelmä laihtuminen. Ruoka-aineet, jotka ovat matala-GI: tä, eivät aiheuta suuria piikkejä verensokeritasolla - mikä estää verensokerihäiriöitä, jotka aiheuttavat nälkää - ja sisältävät runsaasti kuituja tai hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Hyvin jalostetut elintarvikkeet ja ne, jotka kypsytetään pitkiä aikoja, ovat yleensä korkeammat glykeeminen indeksi.
Potentiaaliset turvallisuuskysymykset
Jotkut kokevat kipua alhaalla, kun he istuvat. Tämä voi johtua siitä, että suoritat niitä väärin tai koska kova maa työntyy selkärankaan kun teet sit-ups. Liian monta sit up -toimintoa ilman vastustavien lihasten käsittelyä voi myös lieventää hip flexor-lihaksia, jotka voivat vetää selkälihaksesi ja aiheuttaa kipua. Perinteiset sit-ups todella toimivat hip flexors enemmän kuin abs. Jos tämä on ongelma sinulle, kokeile muita harjoituksia, jotka toimivat ytimen, kuten etu- tai sivutason, kanssa liimasillan kanssa, jotta venyttää hip flexors.
