Työkappaleiden nopeuden lisääminen tai pienentäminen ellipsilaitteella vaikuttaa suoraan harjoittelutiheyteen. Harjoittelu sopivalla intensiteetillä on välttämätöntä lukuisten terveyteen liittyvien hyötyjen saamiseksi, jotka tulevat säännöllisestä kardiovaskulaarisesta liikunnasta. Asianmukaiset askeleet per minuutti vaihtelevat yksilöiden keskuudessa.
Päivän video
Elliptisen koneen edut
Elliptisen koneen jatkuva työskentely tarjoaa lukuisia terveyshyödyksiä, mukaan lukien kaloreiden polttaminen terveellisen rasvaprosentin edistämiseksi ja tukemiseksi sekä aivohalvauksen, hypertension ja sydänsairauksien riskin pienentämisen. Harvard Healthin mukaan 155-kiloinen henkilö polttaa noin 670 kaloria jokaista 60 minuutin elliptinen koneharjoittelua varten.
Intensiivisyyden merkitys
Käyttämällä sopivaa intensiteettiä on ratkaiseva kaloreiden polttaminen ja sydän- ja verisuonitaudin kehittäminen. Jos työskentelet liian alhaisella intensiteetillä, et poltta yhtä paljon kaloreita istunnon aikana, etkä riitä stimuloimaan sydämesi niin, että se kehittyy ja voimistuu. Harjoittele liian voimakkaasti ja et pysty pitämään elliptinen harjoittelusi pitkään.
Seuranta-intensiteetti
Kun liikut elliptisessä koneessa, sinun on joko seurattava sykkeesi varmistaaksesi, että olet tavoitesykealueella tai käytät keskustelutestiä. Tavoitteesi sykealue on 65-85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Laske tavoitesykkeesi vähentämällä ensin 88 prosenttia ikäsi 206: stä saadaksesi maksimisykkeesi. Sitten kerro tämä arvo 0, 65 ja 0, 85, jotta löydät tavoitesykealueen. Kun löydät tavoitesykealueen, tarkkaile sykettäsi elliptisen koneen aikana ja säädä tarvittaessa harjoitteluintensiteettiäsi. Puhetesti vaatii sinua seuraamaan hengitystä elliptisen ajan. Sinun pitäisi pystyä puhumaan toiselle henkilölle, mutta olla liian hengästynyt pitämään jatkuvaa keskustelua.
Ohjauksen voimakkuus
Ohjaa elliptinen koneesi harjoitusvoimakkuutta joko säätämällä harjoitusprosenttiasi tai polkimien vastustuskykyä ja kaltevuutta. Asianmukainen harjoitusprosentti per minuutti on sinulle nopeus, joka joko asettaa sykkeesi tavoitesykealueelle tai antaa sinulle mahdollisuuden siirtää puhetesti. Voit polkea nopeammin tai hitaammin lisäämällä tai vähentämällä harjoittelun intensiteettiä vastaavasti.
