Circuit training on korkean intensiteetin aerobinen ja anaerobinen harjoittelu, johon liittyy harjoittelu erilaisten vahvuuskoulutusharjoitusten kautta, joissa on vähän tai ei lainkaan lepoa sarjojen välillä. Ei ole mitään sääntöjä harjoitteluun sisällytettävistä harjoituksista, mikä tekee siitä tehokkaan vaihtoehdon ihmisille, jotka käyttävät kotona tai kuntosalilla riippumatta kuntotasostaan. Vaikka tulokset vaihtelevat, saatat alkaa havaita parannuksia aerobiseen kestävyyteen, lihasvoimaan, energiatasoon ja laihduttamiseen muutaman viikon kuluessa.
Päivän video
Aerobinen kestävyys
Parannettu aerobinen kestävyys on yksi ensimmäisistä eduista, joita huomaat tavallisesta piiriopetuksesta. Tämä riippuu kuitenkin viikoittaisesta ajasta ja nykyisestä kuntotasosta. Sairaanhoitaja, joka alkaa juuri kolmesta neljään päivää viikossa kohtuullisella intensiteetillä, pitäisi alkaa havaita aerobisen kestävyyden ensimmäistä parannusta yhdestä kolmeen viikossa American College of Sports Medicinein mukaan.
Lihaksivahvuus
Ensimmäiset parannukset lihasten voimakkuuteen tulisi tapahtua jo kahden viikon kuluttua piiriopetuksen aloittamisesta. Jotta voisit edelleen nähdä parannuksia lihasten voimakkuuteen, sinun on muutettava rutiiniasi niin usein kuin joka neljäs kuusi viikkoa, joko tekemällä erilaisia harjoituksia tai lisäämällä kuormaa tai toistoja ja asetuksia.
Energiatasot
Energian taso on parantunut lähes välittömästi piiriopetuksen aloittamisen jälkeen. Liikunta lisää verenkiertoa koko kehossa. Kun näin tapahtuu, kokeilet välittömästi parannusta energiassa, kun olet käyttänyt. Yhden tai kahden viikon kuluttua harjoittelusta kolme tai neljä kertaa viikossa kehosi alkaa sopeutua lisääntyneeseen aktiivisuustasoon, ja sen seurauksena sinusta tuntuu energiselta koko päivän ja voi jopa havaita parempia unia.
Rasvanpuutos
Vaikka rasvanpudotus on mitä monet ihmiset haluavat huomata ensin, se voi kestää 3-4 viikkoa ennen parannusten havaitsemista, koska suurin osa rasvahäviöistä liittyy ruokavalioon. Kuitenkin, kun säännöllinen aerobinen ja lihaksikasvointikoulutus on tehokas, voit käyttää rasvaa energianlähteenä liikuntaan Jack H. Wilmore ja David L. Costill, "Urheilun ja liikunnan fysiologia" kirjoittajat.
