Ruoansulatuskanavan muutokset ja vuorovaikutus lääkkeesi kanssa voi vaikuttaa kehosi kykyyn imeä B-12-vitamiinia tai kobalamiinia 50 vuoden iän jälkeen. Tämä vesiliukoinen vitamiini auttaa sinua ylläpitämään energiatasoa ja kognitiivista tilaa ikäänkuin. B-12-vitamiini voi myös suojata sinua sydän- ja verisuonisairauksilta. Vanhempana sinun on ehkä täydennettävä ruokavaliota B-12-vitamiinilla, joka on helpompi kehosi imemiseen. Joissakin tapauksissa saatat tarvita suurempia annoksia tätä ravintoainetta B-12-puutoksen terveyteen liittyvien komplikaatioiden ehkäisemiseksi.
Päivän video
Osallistuvat tekijät
Yli 30 prosentilla vanhemmista aikuisista on atrofista gastriittia, mikä aiheuttaa vatsasi vähemmän ruoansulatuskanavan hapot ikään Ravintolisiä tai ODS. B-12-vitamiinin hajoaminen elimistössä, kuten kala, liha, maito ja munat, vähentää mahahapon erittymistä, mikä vähentää kehon kykyä imettää ruokavalion B-12. Seniorit, jotka syövät vähäistä ruokavaliota sairauden tai vähentyneen ruokahalun vuoksi, voivat olla B-12-puutteen vaarassa. Niiden lääkkeiden laaja käyttö, jotka estävät mahahapon tuoton vanhempien aikuisten keskuudessa, voivat myös vaikuttaa B-12-vitamiinin puutokseen tässä väestössä. Robert C. Oh: n ja David L. Brownin 1. maaliskuuta 2003 julkaisemassa artikkelissa todetaan, että näiden yleisten lääkkeiden vaikutukset vanhusten B-12-vitamiinin imeytymiseen voivat olla suurempia kuin tilastot osoittavat.
Terveysriskejä
B-12-vitamiinin puute voi johtaa anemiaan, verisairauteen, joka aiheuttaa jatkuvaa väsymystä, hengenahdistusta ja heikkoutta. B-12-puutos saattaa myös aiheuttaa vinkumista, puutumista ja kipua käsiin ja jalkoihin, ärtyneisyys, muistihäiriö, masennus ja sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski Oh: n ja Brownin mukaan. Senioreissa B-12-puutteen neurologiset oireet saattavat muistuttaa dementian tai Alzheimerin taudin kognitiivisia muutoksia. Lisää kliinistä tutkimusta tarvitaan vahvistamaan, voivatko B-12-vitamiinilisäkkeet parantaa vanhusten aikuisten kognitiivista toimintaa ODS: n mukaan.
Suositukset
Lääketieteen instituutti tai IOM ei lisää aikuisille yli 50-vuotiaille suositeltua ruokavaliota tai RDA: ta B 12-vitamiinille. raskaana olevat ikäiset 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat ovat 2. 4 mcg. IOM kertoo, että vanhemmat aikuiset ottavat lisäravinteita ja syövät väkevöityjä elintarvikkeita, jotka sisältävät tämän ravintoaineen helpommin imeytyvän muodon, jotta B-12: n päivittäiset vaatimukset täyttyvät. Linus Pauling -instituutti suosittelee, että yli 50-vuotiaille aikuisille olisi annettava 6 - 30 mcg B-12 päivässä väkevöidyissä viljoissa tai multivitamiineissa.Seniorit, jotka ottavat lääkkeitä, jotka häiritsevät B-12-imeytymistä, voivat vaatia suurempia annoksia. Jos sinulla on vaikea B-12-vitamiinin puute, lääkärisi voi määrätä suuria B-12-annoksia, joita voidaan antaa suun kautta tai lihaksensisäisenä injektiona.
Lähteet
Simpukat ovat yksi B-12-vitamiinin rikkaimmista ruoka-aineista. Liuskat, simpukat ja rapu tarjoavat enemmän kuin B-12: n RDA. Lohi, naudanliha, kana, kalkkuna, munat ja juustot ovat myös hyviä B-12-lähteitä Linus Pauling -instituutin mukaan. Seniorit, jotka vaikeuttavat B12: n imeytymistä elimistössä luonnollisesti, voivat lisätä niiden imeytymistä ottamalla syanokobalamiinia tai metyylikobalamiinia, B-12-vitamiinin synteettisiä muotoja, jotka ovat helpommin kehon hajoamista ja tehokasta hyödyntämistä. Synteettisiä B-12-lisäravinteita voi ostaa laskurin yli tai lääkäri voi määrätä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä B-12: n määrästä, jota sinun pitäisi käyttää ehkäisemään tai korjaamaan ravitsemuksellisia puutteita.
