Kävely voi auttaa sinua ohjaamaan vyötärösi, verenpaineesi ja tyypin 2 diabetesta. Tavoitteena vähintään 150 minuutin nopea kävely joka viikko, neuvoo keskuksia tautien torjuntaan ja ehkäisyyn. Voit tehdä tämän harjoituspaikan missä tahansa, eikä se maksa sinulta tuntikausia aloittaaksesi.
Päivän video
Kaloreita poltettu
Vaikka et kävelet laihtua, näet etuja. Useimmat ihmiset painostavat ikäänsä, mutta säännöllinen kävely voi auttaa estämään sen. 150-kiloinen henkilö, joka kävelee tasaisella 3-mph-leikkeellä, polttaa noin 240 kaloria tunnissa. Sama henkilö voi polttaa 270 kaloria tunnissa kävelemällä 4 mph nopeammin.
Painonpudotus
Kävely voi olla kriittinen osa laihtuminen suunnitelma. Se on erityisen hyödyllistä henkilöille, jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaohjelmaa, sillä kävelyvaurion vaara on hyvin vähäinen. Kansallinen painontunnistusrekisteri, joka koostuu henkilöistä, jotka ovat menettäneet huomattavan määrän painoa ja pitäneet sen irti yli viiden vuoden ajan, toteaa, että 90 prosenttia sen jäsenistä käyttää vähintään tuntia päivässä. Kävely on helppo tapa asentaa tämä elämään. Kävele tunnin välein joka päivä, ja voit polttaa puolen punta joka viikko ilman dietingiä.
Kävelyohjelma
Jos aloitat kävelyohjelman, aloita kävelemällä 17 - 20 minuutin mailia. Lisää aikaa, kunnes voit kävellä 30 minuuttia kerrallaan. Nosta hitaasti vauhtia, kunnes kävelee 3. 5 - 4. 45 km / h 45 minuuttia 3-4 kertaa viikossa. Jos et tunne kipeästi, voit kävellä joka päivä, vaikka haluat vaihtaa rutiiniasi niin, että lihakset eivät ole tottuneet vain yhteen harjoitteluun.
Vaikeuden lisääminen
Kun olet tottunut kävelemään päivittäin voimakkaasti, lisää vaikeuksia antaa itsellesi eniten etuja. Lisää käden painoja pumppuun kävelemässä, mikä polttaa lisää kaloreita, kun työskentelet hauisesi. Hihna reppuun ja päivällä retki - voit polttaa jopa 475 kaloria tunnissa. Pään kukkuloille nyt ja sitten. Kävely ylämäkeen nopeudella 3. 5 mph voi polttaa yli 400 kaloria tunnissa.
