Ruokavalio ja ravitsemus auttavat pitämään kehosi terveenä ja ravitsemaan kasvavaa vauvaa raskauden aikana. Jos et saa tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja, sillä voi olla haitallisia vaikutuksia vauvan kehitykseen. Kalsium on tärkeä ravintoaine, ja on tärkeää tietää, kuinka paljon raskauden aikana tarvitaan ja kuinka turvallisesti saada suositeltu määrä.
Päivän video
Edut
Raskauden aikana kalsium auttaa rakentamaan vauvan luita, hampaita, hermoja ja lihaksia. Se auttaa myös hänen ruumistaan luomaan normaalin sydämen rytmin. Jos et saa riittävästi kalsiumia raskauden aikana, sinun tulee tehdä kalsium luistasi vastaamaan hänen tarpeisiinsa, mikä voi johtaa luukadoksiin myöhemmin elämässä. Riittävän kalsiumin saanti raskauden aikana auttaa myös verenkierto-, lihas- ja hermostollisten järjestelmien hoitamiseen normaalisti.
Suositeltava määrä
Babycenter toteaa, että tarvitset 1 000 mg kalsiumia päivää ennen, raskauden aikana ja sen jälkeen. Jos olet alle 18-vuotiaita, tarvitset hieman enemmän kalsiumia kuin aikuinen. Kalsiumin tarve kasvaa 1 300 mg: aan päivää aiemmin, raskauden aikana ja sen jälkeen.
Lähteet
Kalsiumlähteisiin kuuluvat maito, jogurtti, juusto, lehtivihreät ja väkevöidyt tuotteet, kuten vilja ja mehu. Yksi kuppi tavallinen jogurtti sisältää 488 mg kalsiumia, 8 unssia maitoa on 301 mg kalsiumia ja puolet kuppi pinaattia on 136 mg. Synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät myös osaa päivittäisestä suositellusta kalsiumin määrästä. Babycenterin mukaan kehosi voi imeä 500 mg kalsiumia kerrallaan, joten yritä levittää kalsiumlähteiden tai -ravinteiden koko päiväksi.
Varoitus
Liian liikaa kalsiumia voi aiheuttaa ummetusta, lisätä munuaiskivien kehittymisen riskiä ja estää ruumiin imeytymistä raudasta ja sinkistä, kaksi muuta ravintoainetta, jotka ovat tärkeitä raskauden aikana. Vältä yli 2, 500 mg kalsiumia päivässä. Myös jotkut kalsiumlisät ovat lyijyä, joka voi olla haitallista syntymättömälle lapselle. Kun valitset kalsiumin lisäosan, etsi sellaista, joka ei sisällä lyijyä.
