Olet jo tajunnut, että polku saada litteämpi mahalaukku ei ole tekemässä runsaasti situps, mutta käynnistämässä sydän - joten olet jo hyvin edellä pakkaus, kun on kyse lähestymistavasi kunto. Koska "spot reduction" ei ole sellaista, ei todellakaan ole oikoteitä, jotta saadaan ohuempi runko, mukaan lukien pienempi vyötärö. Silti ei ole yksinkertaista tapaa sanoa, kuinka paljon sydäntä se aikoo tehdä päästäkseen sinne, koska kaikki riippuu siitä, kuinka paljon liikaa rasvaa sinun täytyy menettää.
Päivän video
Kaloreita kaloreita
Laihtua varten sinun on luotava kalorijakauma, eli poltat enemmän kaloreita kuin käytät. tarkka, sinun täytyy luoda 3, 500-kalori-alijäämä voidakseen menettää 1 kiloa rasvaa. Se tarkoittaa varmasti sydäntapahtumista vähintään neljä tai kuusi päivää viikossa, niin kauan kuin sinun on varauduttava tai niin kauan kuin pystyt työskentelemään jonakin päivänä. Jos harjoittelet esimerkiksi 1 000 kaloria päivässä, se vie sinut seitsemän päivää polttaakseen 1 kiloa kehon rasvaa. Jos sinulla olisi ollut vain pieni vatsa, toistuva sykli joka päivä kolme viikkoa saattaisi riittää saamaan litteän vatsan haluamallasi tavalla.
Big Calorie Burners
Jos sinulla on koko aikaa maailmassa - ja kaikki halu ja tahdonvoimakkuus - voit tehdä melkein minkä tahansa tyyppisiä sydäntapoja, jotka auttavat luomaan tämän kalorijakauman. Kuitenkin harjoitukset kuten kävely tai pyöräily eivät ole yhtä tehokkaita kuin muut tyypit. Useampien kaloreiden polttaminen vaatii enemmän tehoa ja enemmän aikaa. Jotkut suurimmista kaloripolttimista ovat käynnissä, jotka polttavat noin 906 kaloria tunnissa 160 kilon henkilöä kohden. Murtomaahiihto polttaa noin 600 kaloria tunnissa kyseisen 160-kiloisen henkilön puolesta, ja uinti polttaa noin 618 kaloria. Vertaa sitä kävelyyn, joka polttaa noin 522 kaloria tunnissa, ja saatat alkaa nähdä, miten intensiivisempi harjoittelu voi auttaa sinua luomaan kaloreitisiän nopeammin.
Leikkauskaloriset
Vähäinen painonlasku viikkoa kohti on noin 2 kiloa, mikä vastaa noin 7 000 kaloria. Toki, voit syödä yhtä paljon kuin olet aina syönyt ja poltat vain 1 000 kaloria, mutta toinen tapa edetä on vähentää kaloreiden määrää, jotka kulutat joka päivä. Leikkaamalla noin 250 kaloria päivässä - suunnilleen kalorimäärä kalsiumilla - päätyy viikon kuluttua 1 750 kalorien vajeesta. Jos poltat noin 500 kaloria viidestä päivästä viikossa, syntyy alijäämä, joka voi auttaa sinua menettämään yli 1 puntaa joka viikko.
HIIT
Jos työskentelet tunnin ajan kerrallaan, tuntuu mahdottomalta, tai se ei ole vain toteutettavissa aikataulusi vuoksi, et ole yksin. Onneksi on kuitenkin toinen vaihtoehto päiville, kun aika on rajoitettu. Suuri intensiteettiväliharjoittelu tai HIIT on harjoittelu, jota voit tehdä vain 12 minuutissa. American College of Sports -laitteiden mukaan se voi lisätä aineenvaihduntaa harjoittelun jälkeisenä päivänä sekä auttaa sinua polttamaan ihonalaisia vatsan rasva. Lämmitä kävelemällä tai lenkillä viiden minuutin ajan ja sitten sprintin nopeudella noin 90 prosenttiin maksimista yhden minuutin ajan. Palaa kävelemään tai lenkkeilyyn vielä hetken ajan ja toista sitten sprintin palautusjakso kahdeksan kertaa. Kokeile HIIT-harjoituksia niillä päivillä, jolloin sinulla ei ole aikaa enää harjoitukseen, tai noin kaksi päivää viikossa.
