Termi "satulalaukut" on tapa kuvata rasvan kertymistä lonkan ja reiden alueelle. Se voi olla järjetön ongelma kärsiville, mutta onneksi sydänlihaksen liikunta voi auttaa vähentämään ylimääräisen rasvan esiintymistä. Toisin kuin jotkut uskovat, ei ole mitään keinoa havaita rasvahäviöitä mistä tahansa kehon osa-alueesta, joten ratkaisu on keskittyä koko kehon sydänjärjestelmiin, jotta saavutat painonpudotuksen tulokset.
Päivän video
Cardio Workouts
Kardioharjoituksilla on yksi yhteinen asia - ne auttavat sinua polttamaan kaloreita. Voit sekoittaa ja sovittaa aika ajoin käyttämäsi sydän-rutiinit, jotta voit pysyä harjoittelussa tuoreena. Kuitenkin jotkut sydänharjoitukset ovat tehokkaampia poltettaessa kaloreita kuin toiset. Esimerkiksi 130 lb. henkilö voi polttaa 413 kaloria tunnissa maltillisella vauhdilla stationäärisellä pyörällä, kun sama henkilö voisi polttaa 679 kaloria käymällä 7 km / h: aan samaan aikaan, NutriStrategyin mukaan. com. Yleinen nyrkkisääntö on, että mitä voimakkaampi harjoituksesi, sitä enemmän kaloreita poltat.
Painonpudotus
Painonpudotus tapahtuu, kun käytät vähemmän kaloreita kuin päivittäin poltat, jota kutsutaan myös kalorijakaumaksi. Disease Control and Prevention (CDC) keskusten mukaan 3 500 kaloria vastaa 1 lb: n ruumiinpainoa. Vähentämällä päivittäistä kalorisyyttisi ja harjoittamalla joka päivä, voit luoda kaloreita alijäämäksi 500-1 000 kaloria päivässä, mikä on suositeltava enimmäistaso CDC: n ohjeiden mukaan turvallisen laihtumisen varalta. Tämä vastaa 1-2 kiloa. viikossa.
Kesto
CDC suosittelee vähintään 30 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa, viisi päivää viikossa aikuisille. Satulapussien ulkonäön poistamiseksi vyötärömuistia nopeammin, harjoittele 60 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa. CDC: ssä mainitaan myös, että harjoittelun voimakkuuden lisääminen lisää terveydellisiä hyötyjä, mukaan lukien nopeuttavan laihtumista. Jos mahdollista, harjoittele sydänkoneella - juoksumatto, portaataperi, elliptinen kone - koska nämä koneet voivat auttaa jäljittämään aikaa ja kaloreita polttamalla tehokkaammin kuin manuaalisesti.
Top Cardio Exercises
Paras sydänharjoittelu keskittyy myös korkean intensiteetin harjoituksiin, jotka maksimoivat kaloreiden määrän, jotka on poltettu 30-60 minuutin ajan. NutriStrategyin mukaan 130 lb: n henkilö voi polttaa 620 kaloria tunnissa polkamalla voimakkaasti paikallaan pysyvällä pyörällä. Sama henkilö voi polttaa 800-1 000 kaloria tunnissa, joka kestää välillä 8 ja 10 mph. Soutu voimakkaassa vauhdissa, kuten kanoossa, voi palata yli 700 kaloria yhden tunnin aikana.Muita tehokkaita cardio-harjoituksia, jotka maksimoivat kaloreitit, ovat aerobic, cardio-koneet, luistelu, hyppynaru ja kalliokiipeily.
