Cardio on paras rasvahapon harjoittelu 2012 Duke University -tutkimuksen mukaan verrattuna aerobiseen aktiivisuuteen ja muihin laihdutukseen käytettäviin harjoituksiin. Riippumatta fyysisestä korkeudesta, 30 kiloa on merkittävä - mutta ei mahdotonta - painon määrä menettää. Joten kuinka paljon sydän on menossa pudota 30 kiloa?
Päivän video
Paljon. Jos menetät "kliinisesti merkitsevän" painon, sinun on tehtävä noin 250 minuuttia viikossa kohtalaista intensiteettitilaa, kuten lenkkeilyä tai nopeaa kävelyä, hyvin vähäisessä määrin American College of Sports Medicinein mukaan.
Sinun pitää säilyttää se jopa 30 viikkoa tai kauemmin - ellei tietysti lisää tehostustasi leikkaamalla kaloreita.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit selvittää, miten harjoittelua käytetään parhaiten laihtuminen suunnitelma.
Lue lisää: Paras tapa laihtua kuukaudessa
Kaloreita
Kaikki laihdutukset on aloitettava kaloreilla. Voit menettää kiloa, sinun täytyy polttaa 3, 500 enemmän kaloreita kuin kulutat.
Kardiologiset säännöt kaloreiden polttamiseen ja sen edut ylittävät rasvan polttamisen jakson aikana, portaiden kiipeilyä tai hyppyjalkojen käyttämistä. Vain perustilaan katsovat, että keskimäärin 160 kiloa naaras polttaisi noin 500 kaloria tunnin lenkillä.
Tee se päivittäin ja teoriassa menetät puntaa viikossa. Se on hieno ja se vie sinut keskelle turvallisen painonpudotuksen enimmäismäärää, joka on 2. 2 puntaa viikossa, National Institutes of Healthin mukaan.
Todellisuudessa se on hieman hankalampi. Raskaat liikunnat voivat tuoda ylikompensaatiomallia, kuten syömistä enemmän, koska sinusta tuntuu, että ansaitset sen ja enemmän väsymystä muina aikoina päivällä.
Lue lisää: Suositeltava kalorisyöttö laihtumiseen
Oikean sekoituksen saaminen
Et voi kiistellä menestyksellä ja 89 prosenttia jäsenistä Kansallinen painonhallintatoimisto - ihmiset, jotka ovat menettäneet painonsa ja pitäneet sitä vähintään vuoden ajan - sanovat, että he tekivät sen yhdessä ruokavalion ja liikunnan kanssa. Jokainen aineenvaihdunta on erilainen, ja kaikilla on omat kaltevuutensa. Jos tunti sydäntoiminnan päivä, kuten uinti, Zumba tai korkean vaikutuksen aerobisuus innostaa, herättää ja energisoi sinua, mene siihen.
Mutta jos se riippuu sinusta kuin vankilatuomio, saatat olla enemmän menestystä tasaisella, mutta vähemmän kunnianhimoisella tavalla, kuten 30 minuuttia päivässä nopeaa kävelyä, joka täyttää enemmän kuin National Institutes of Healthin liikuntasuositukset terveenä aikuisia.
Turbocharge Your Cardio kanssa HIIT
Jos pidät ajatuksesta saada enemmän bang ulos tekemästä vähemmän sydän, kokeile High Intensity Interval Training. Se on sydänkoulutustapa, jossa vuorottelevat lyhyitä jaksoja kick-out-the-slats -voimakkuutta pitemmillä loitsuilla, joilla on alhainen intensiteetti. HIIT käynnistää vaikutuksen, jota kutsutaan Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) avulla, joka pitää elimistösi korkeamman metabolian tilassa kauan sen jälkeen, kun olet valmis käyttämään. HIIT: n on osoitettu lisäävän kaloreita kuudella - 15 prosentilla.
Lisää vastuskoulutusta siihen ja lyhyessä ajassa äskettäin hankittu lihasmassasi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita vain elämällä.
Lue lisää: Paras tapa laihtua kuukaudessa
