Dokoheksaeenihappo tai DHA on omega-3-rasvahappo. Voit tunnistaa sen sydämen terveeksi ravintoaineeksi, mutta DHA hyötyy myös raskaana oleville äideille ja heidän kehitysvammaisilleen. Ei ole virallista ruokavaliota, tai DRI, erityisesti DHA: ta varten. Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset kuluttavat päivittäin 200-300 milligrammaa DHA: ta, ja hallitus on ehdottanut, että raskauden aikana rasvattomat äyriäiset kuluttavat säännöllisesti.
Päivän video
DHA: n ja merenelävien välinen suhde
DHA on välttämätön aivojen ja visuaalisen kehityksen kannalta raskauden aikana erityisesti viimeisen kolmanneksen aikana. Seafood on DHA: n tärkeä ravinnonlähde. [?] Koska se sisältää myös EPA: ta, pitkäketjuinen omega-3-rasvahappo, jonka kehosi voi muuntaa DHA: ksi. [?] Koska EPA ja DHA ovat tiiviissä yhteydessä elimistöön ja äidin äidin kulutuksen ja parantuneiden kognitiivisten ominaisuuksien [+/-] välinen yhteys lapsissaan, hallitus [?] On suositellut, että raskaana olevat naiset kuluttavat 8-12 viikossa äyriäiset (ks. viitteet 1, sivut xi).
Hanki DHA
Rasvainen tai rasvainen kala on pitkäketjuisten omega-3-rasvahappojen EPA ja DHA. Kymmenkertainen osa chinook-lohkoa on 620 milligrammaa DHA: ta ja 860 milligrammaa EPA: ta, kun taas tyynenmeren sillin 3 unssin annos tarjoaa 750 milligrammaa DHA: ta ja 1 050 milligrammaa EPA: ta. Lääkäri voi antaa lisäohjeita DHA- ja äyriäisvalinnoista raskauden tai imetyksen aikana.
Vältä elohopea myrkyllisyyttä
Seafood on EPA: n tärkein ravinnonlähde, mutta se voi sisältää elohopeaa, ympäristöä saastuttavaa ainetta. Elohopea meressä voi kasvaa kehossasi ja vahingoittaa kehittyvän sikiön hermostoa. Raskaana olevien naisten on vältettävä kulutusta elohopean todennäköisimmin korkeimmat kalat mukaan lukien hain, king-makrilli, laattafish ja miekkakala.
Kysy Dietary Supplements
Jos lääkäri suosittelee sitä, voit harkita DHA-vaatimusten mukaisten ravintolisien käyttöä raskauden aikana. Naiset, jotka seuraavat kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio, voivat olla erityinen riski DHA: n riittämättömästä kulutuksesta ja voivat hyötyä täydennyksestä elokuussa 2013 julkaistussa "The Medical Journal of Australia" -tutkimuksessa julkaistun tutkimuksen mukaan. Marylandin yliopisto suosittelee lääkäriltäsi apua valitse täydellinen lisäaine, joka ei sisällä korkeaa elohopeaa.
