Juoksu on tehokas tapa polttaa kaloreita, koska se kytkeytyy kehon aerobiseen energiajärjestelmään. Running auttaa polttamaan kaloreita rasvasta ja glykogeenista - missä kehosi varastoi hiilihydraatteja. Riippuen siitä, kuinka monta kaloria syödään joka päivä, voit aloittaa laskemisen viikon kuluttua.
Päivän video
Painonpudotus
Sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria kustakin painosta, jonka haluat menettää. Jos poltat 3 500 kaloria viikon aikana juoksemalla, mutta syövät 3 500 kaloria samana aikana, et laihtua. Ajattele tätä kaavaa polttaen 500 kaloria enemmän kuin syödä joka päivä menettää kiloa painoa joka viikko. Voit luoda kalorijakauman vähentämällä kuinka paljon kaloreita syödät päivittäin 500: lla, polttamalla 500 kaloria päivässä tai yhdistämällä kaloreiden vähenemistä ja juoksemista.
Kuoleminen 15 kiloa
Voit menettää 15 kiloa painoa, sinun täytyy polttaa 52 500 kaloria enemmän kuin syöt. Sinun pitäisi pyrkiä 1 - 2 kiloa terveellistä laihtumista joka viikko, suosittelee National Institutes of Health. Jos haluat menettää 15 kiloa kahdeksan viikon aikana - noin kaksi kiloa viikossa - sinun täytyy polttaa noin 940 kaloria päivässä enemmän kuin syöt kahdeksan viikon aikana.
Kaloreita poltettu juoksu
Harvard University julkaisee kaloreita polttavan kaavion Harvardin terveysalan julkaisujen verkkosivuillaan. Tässä kaaviossa näkyy arvioitu määrä kaloreita, jotka poltat 30 minuutin harjoittelun aikana. Juoksu 5 km / h sekunnissa polttaa 240 kaloria 30 minuuttia 125 kiloa, 298 kaloria 155 kiloa ja 355 kaloria 185 kiloa. Tämä tarkoittaa sitä, että 155-kiloisen henkilön on kirjauduttava 88 tunnin toimintaan, 5 mph, lopulta menettää 15 kiloa - olettaen, että päivittäinen kalorien saanti ei muutu.
Numerojen säätäminen
Jos lasket kalorimääräisen polttamisnumerosi yrittäessäsi määrittää viikon tai kuukausien tarkan määrän, se vie sinut menemään 15 kiloa käyntiin, suunnittele laihtuminen ottaen vähän kauemmin. Kehosi voi reagoida laihtumiseen hidastaen aineenvaihduntasi jonkin verran. Saatat huomata, että et juo päivittäin säästä, aikataulusta tai arkuudesta johtuen edellisestä päivästä. Laihtuminen voi kestää kauemmin, jos unohdat päivittäisen kalorisyöttötavoitteen.
