Optimaalinen tapa pudottaa ylimääräiset kiloa on käyttää yhdistelmää liikuntaa ja laskenut kalorien saanti. Jos olet päättänyt, että menetät 2 lb. viikoittain harjoittelun kautta, sinun on suoritettava toimintaa, joka kuluttaa yhteensä 7 000 kaloria, kun 1 lb. rasvaa vastaa 3 500 kaloria. Sinun täytyy käyttää tarpeeksi polttaa noin 1 000 kaloria päivässä, jos kalorien saanti pysyy samana.
Päivän video
Pyöräily
Pyöräily on aerobista liikuntaa. Aerobinen tarkoittaa "hapella"; aerobinen liikunta saa sydämen pumppaavan verta nopeammin, mikä lisää hapetusta ja aiheuttaa hengityksen nopeutta. 160 lb. henkilö pyöräilee noin 14-16 hm: n nopeudella polttaa noin 770 kaloria tunnissa. Jotta poltettaisiin tarvittavat 1 000 kaloria päivässä laskematta kalorisyöttöä, sinun on pyöritettävä noin 75 minuuttia. Jos matkustat rauhallisella vauhdilla - alle 10 mph - joudut ajamaan vähintään kolme tuntia päivässä.
Aerobic-luokat
"Aerobic" on harjoitus, johon liittyy musiikillista liikuttamista. Aerobic-luokat pidetään kuntosaleissa ja paikallisissa yhteisöhalleissa, tai voit ostaa harjoitus-DVD: n seurata kotona. Matala-iskun aerobicistunnossa liikkeet eivät edellytä molempien jalkojen jättämistä maahan; yksi jalka koskettaa lattiaa koko harjoittelun ajan. Suuri vaikutus istuntoon liittyy hyppely, hyppääminen ja juokseminen, ja molemmat jalat menettävät jatkuvasti yhteyttä lattiaan, mikä vaatii enemmän energiaa. 60 minuutin kestävän iskun aikana, 160 lb. henkilö polttaa noin 500 kaloria. Sinun on suoritettava kaksi istuntoa, jotka kestävät 60 minuuttia päivässä menettää 2 kiloa viikkoa, jos et aio vähentää päivittäin syötettävien kalorien määrää.
Uima
Uimalla harjoituksella on lukuisia etuja. Se vahvistaa ja sävyttää kaikki lihakset ja auttaa säilyttämään terveellisen sydämen ja keuhkojen. Voimakas uinti - tasaiset ajomatkat, joissa on raskas hengitys ja sydämesi sykkeesi - kuluttaa noin 710 kaloria tunnissa. Polttaa 1 000 kaloria voimakkaalla uinnilla, sinun täytyy uida noin 75 minuuttia päivässä. Uimautuminen maltillisempaan tahtiin palaa noin 440 kaloria tunnissa. Jos et halua vähentää kaloreita, joita käytät joka päivä, tarvitset noin 16 yhden tunnin istuntoja yhden viikon aikana menettää 2 lb.
Stair-Steping
Portaat-askelmakoneet voidaan ostaa useimmissa urheiluliikkeissä ja ne voidaan helposti säilyttää kaapissa tai sängyn alla, kun niitä ei käytetä. Yksi tunti porraskäytävä polttaa noin 500 kaloria. Jos suoritat joka päivä neljä 30 minuutin istuntoa, poltat vaaditut 1 000 kalorit, jotta saavutat viikon verran 2 lb: n painoa muuttamatta ruokailutottumuksia.
Kävely ja juoksu
Kävely ja juoksu ovat aerobisia harjoituksia, joiden avulla voit menettää 2 lb. viikoittain. Poltettujen kalorien määrä vaihtelee painon, iän ja voimakkuustason mukaan. Jos painot 154 lb, poltat 280 kaloria tunnissa kävelemällä 3, 5 mph, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Kun käytät keskimäärin 5 mph: ia, poltat 590 kaloria tunnissa. Jos kalorien saanti pysyy samana, joudut hölkätä tai juosta lähes kaksi tuntia päivässä menettää 2 lb. viikossa.
Huomioitavaa
Ennen harjoituksen aloittamista menetät 2 lb. viikossa, keskustele lääkärisi kanssa. Toiminnan kaltainen toiminta, joka kestää kaksi tuntia päivässä, on rasittava - sinulla on loukkaantumisvaara, jos et ole ehdollinen tekemään niin paljon liikuntaa päivässä. Yhdistä harjoittelu järkevään ruokintasuunnitelmaan, joka vähentää kalorien saantiasi. Jos leikkaat 500 kaloria päivässä ja teet sellaista toimintaa kuin pyöräily tuntia, joka polttaa 500 kaloria, saavutat tavoitteen fyysisesti liioitellessasi sitä.
