Voit polttaa 140 kaloria alle 15 minuutissa käyttämällä suuritehoista harjoittelua; se vie jonkin verran pidempään käyttämällä vähemmän voimakkaita harjoituksia. Riippuen valitusta harjoitustyypistä, kuinka kovaa sitä ja ruumiin kokoa, voit polttaa kaloreita erityislaitteiden kanssa tai ilman niitä. Jos haluat polttaa 140 kaloria joka päivä, käytä suosikkiaktiviteettia, kuten uintia, pyöräilyä tai kävelyä tai sekoita asioita eri toimintoihin.
Päivän video
Harjoitustyypit
Poltat kaloreita yhdellä kolmesta tyypistä harjoituksesta: joustavuus, anaerobinen tai aerobinen. Joustavuusharjoituksiin kuuluu venyttely, jooga ja tai chi. Anaerobiset harjoitukset sisältävät lujuutta tai vastustuskykyä ja painonostoa. Monet yksilölliset ja tiimiharrastukset pidetään aerobisena harjoituksena, kuten pyöräilyä, uintia, tennistä, jalkapalloa ja jääkiekkoa. Kävely, lenkkeily ja juoksu ovat myös aerobisia harjoituksia. Intensiivisempi aerobic muoto on intervalliharjoittelu. Interval-harjoittelu koostuu erittäin voimakkaista aerobisen aktiivisuustilanteista 30-90 sekunnin ajan, sitten levätä tai jatkaa liikuntaa kohtuullisella tasolla useita minuutteja.
Harjoituksen minuutit
Harjoittelun aikana poltetut kalorit vaihtelevat riippuen painosta, kuntotasosta ja harjoituksen voimakkuudesta. 125-kiloinen henkilö, joka suorittaa 30 minuuttia hatha joogaa, polttaa 120 kaloria, kun taas 30 minuutin voimakas painonnosto palaa 180 kaloria ja tennis polttaa 210 kaloria. Poltettaessa 140 kaloria hän joutui harjoittamaan 35, 23 ja 20 minuuttia. Samaan aikaan hänen 185-kiloisen ystävänsä, joka osallistuu samoihin harjoituksiin, joutuisi työskentelemään 24, 16 ja 14 minuuttia polttamaan 140 kaloria.
Syke
Sykkeesi voi ohjata sinua kun työskentelet poltettaessa kaloreita. Pysy 50-70 prosentilla maksimisykkeestäsi, jos olet aloittelija. Nosta tämä 70-80% aerobiseen liikuntaan. Sprintin tai välijunan 80-90 prosenttia. Sykemittari auttaa sinua oppimaan, kun kohdistat tavoitesykeesi ja saatat saada äänimerkin, jotta tiedät, että olet saavuttanut sen. Monet kertovat jopa kuinka monta kaloria poltat. Voit laskea sykevälin harjoituksesi vähentämällä ikäsi 220: stä, jos olet mies ja 88 prosenttia ikäsi 206: stä, jos olet nainen.
Online-laskimet
Yksityiskohtaisempien harjoitusten kestoa varten 140 kaloria polttaaksesi, käytä online-kalori-laskin-laskinta. Syötä painosi, harjoituksesi ja minuuttien määrä. Voit nopeasti laskea nämä numerot uudelleen nähdäksesi, kuinka kauan sinut palaa 140 kaloria tekemään valitsemaasi liikuntaa.
