Jos haluat menettää vain yhden painon painon pelkän harjoittelun vuoksi, sinun on saatava melko vähän liikuntaa. Sinun on myös varmistettava, ettet syö enempää kuin tavallisesti, tai tarvitset vielä enemmän liikuntaa. Kuinka paljon liikuntaa tarvitset menettää yhden puntaa riippuu painosta, valitusta harjoituksesta ja siitä, kuinka voimakkaasti työskentelet.
Päivän video
Kaloreita Lose One Pound
Voit menettää yhden painon painon, sinun täytyy polttaa ylimääräisiä 3 500 kaloria. Voit menettää yhden puntaa viikossa, joten voit pyrkiä tekemään päivittäisen harjoittelun, joka polttaa noin 500 kaloria. Polttamalla noin 1 000 ylimääräistä kaloria päivässä liikunnan avulla voit menettää noin kaksi puntaa viikossa. Painon menettäminen ja tämän painon palautumisen riskin rajoittaminen vaativat usein vähintään yhden tunnin harjoituksen päivässä American Council of Exercisein mukaan.
Intensiteetti vaikuttaa kaloreihin, jotka on poltettu harjoituksessa
Mitä voimakkaammin käytät, sitä enemmän kaloreita poltat. Tanssi, liikuntaa, kävelemistä 4 kilometriä tunnissa ja nurmikko nurmella samalla, kun työnnetään voimansiirtäjä, kaikki polttavat saman verran kaloreita minuutissa. Nämä ovat suhteellisen maltillisia. Poltat kahdesti niin paljon kaloreita minuutissa, että se kulkee 6 mailia tunnissa, koska se on lisääntynyt voimakkuustaso. Hyppytysköysi, taekwondo tai korkean asteen aerobicin tekeminen, pyöräily vähintään 16 mailia tunnissa, käsipallo- ja uima-kierrosten pelaaminen voimakkaasti ovat parempia tapoja polttaa paljon kaloreita nopeasti harjoituksen kautta.
Esimerkiksi joku, joka painaa 125 kiloa, polttaa 600 kaloria tunnissa tekemällä suuren vaikutuksen aerobia; 155-kiloinen henkilö polttaa 744 kaloria tunnissa; ja 185-kiloinen henkilö polttaa 888 puntaa tunnissa. Toisaalta kävelee 4 mailia tunnissa vain polttaa 270 kaloria tunnissa 125 kiloa kohti; 334 kaloria tunnissa 155-kiloiselle henkilölle; ja 400 kaloria tunnissa 185-kiloiselle henkilölle.
Painon vaikutus kaloreihin, jotka on poltettu harjoituksessa
Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita, että sinun on tehtävä tietty harjoitus, niin raskaammat ihmiset polttavat enemmän kaloreita samassa määräajassa kuin kevyemmät yksilöt. Esimerkiksi 185-kiloinen henkilö polttaisi 532 kaloria tunnissa käyttämällä portaita askelmoottorilla tai tekemällä voimakasta painonostoa, mutta 155-kiloinen henkilö polttaisi vain 446 kaloria ja 125 kiloinen henkilö polttaisi vain 360 kaloria. Siten 185-kiloisen henkilön pitäisi harjoitella tunnin ajan päivässä noin seitsemän päivän ajan menettää yhden puntaa tekemällä yhtä näistä harjoituksista, mutta se kesti 125 kiloisen henkilön noin kymmenen päivän harjoittelua tunnin ajan päivässä.
Käsipalloa tai pyöräilyä 16 meripeninkulmaa tunnissa polttaisiin noin saman verran kaloreita noin puolet ajasta, mutta se kesti noin kaksi kertaa niin kauan, että nämä kalorit poltettiin, jos päätät harjoitella pelaten Frisbeeä, keilailua, pelaamalla vesipalloa tai hitaan tanssin avulla.
Liikunnan tehokkuus laihtumiseen
Harjoittelu yksinään ei yleensä ole tehokasta laihtuminen. Vain noin 1% kansallisen painonhallintarekisterin osallistujista, jotka ovat menettäneet painonsa ja pitäneet sitä vähintään vuoden ajan, tekivät niin harjoittelun kautta. Julkaisu julkaistu vuonna Obesity arviot vuonna 2013 toteaa, että ihmiset yleensä menettävät vähemmän painoa kuin ennustettu liikunnan, enimmäkseen koska ihmiset eivät käytä niin paljon kuin ne tarvitsevat ja voivat korvata lisääntynyt liikunta syömällä enemmän tai saada vähemmän ei- liikuntaa, mikä vähentää kaloreita, jonka he ovat luoneet.
Parempi vaihtoehto
Systematic-tutkimuksissa vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä oli paras laihtuminen ja että ruokavalio oli tehokkaampaa kuin käyttää niitä ihmisiä, jotka käyttävät vain yhtä näistä menetelmistä. Toinen tutkimus, joka julkaistiin Journal of the Nutrition and Dietetics -akatemia samana vuonna, oli samanlaisia tuloksia, ja totesi, että lyhyellä aikavälillä yksin ravitsemus ja ruokavalio sekä liikunta näyttivät olevan yhtä tehokkaita - mutta pitkällä aikavälillä ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä tuotti parempia tuloksia. Joten saatat olla parempi yrittää leikata 500 kaloria ruokavaliostasi joka päivä sekä saada tunti aerobista liikuntaa. Älä unohda voimaharjoittelua, koska se voi lisätä lihasmassaa ja aineenvaihduntaa, jotta voit polttaa enemmän kaloreita, vaikka et käytä. Yritä sopeutua vähintään kahteen vahvuuskoulutusharjoitukseen viikossa, mukaan lukien useita harjoituksia, jotka kohdistavat kaikki tärkeimmät lihasryhmät.
