Liikunta on elintärkeää hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Sydämesi pumppaaminen vahvistaa sydänlihaksen toimintaa ja parantaa keuhkojen toimintaa, vähentää sydänsairauksien riskiä ja muita lihavuutta aiheuttavia sairauksia. Sinun on kuitenkin saatava riittävästi liikuntaa saadaksesi etuja. Kuinka paljon liikunta riittää sinulle riippuu ikäsi ja yksilön terveydentila.
Päivän video
Lapset suositukset
Disease Control and Prevention -toimintaryhmät suosittelevat, että 6-17-vuotiaat saavat vähintään yhden tunnin liikuntaa päivässä. Tämä voi tulla useista eri lähteistä, mukaan lukien koulun syvennys, kävelemällä illallisen jälkeen, pelaamalla urheilua tai ottamalla tanssiryhmä. Vaikka keskivaikea liikunta on hyödyllistä lapsille, lapsellesi tulee myös harjoittaa voimakasta liikuntaa vähintään kolme päivää viikossa. Voimakas liikunta tarkoittaa sitä, että työskentelet siihen pisteeseen, jossa lapsesi on hieman hengästynyt, mutta voi jatkaa keskustelua. Muita harjoituksia, jotka pitäisi olla osa lapsesi viikolla, sisältävät lihasten vauhdittamistoimia, kuten työntöjä, istutuksia, vasikan nostoja tai tricepseja. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lapsen lihaksia ja kasvavat luut.
Aikuisten suositukset
18-64-vuotiaat voivat valita, kuinka paljon he käyttävät, mikä voi määrittää, kuinka paljon heidän tulisi harjoittaa joka viikko. Yksi vaihtoehto, jota CDC suosittelee, on sitoutua kahden ja puolen tunnin kohtuulliseen liikuntaan sekä kaksi vahvuuskoulutusta viikossa. Jos haluat mieluummin voimakkaampaa liikuntaa tai ovat lyhyitä ajoissa, saat vähintään tunnin ja 15 minuutin voimakkaan liikunnan ja harjoittaa lihasten rakentamista kahdesti viikossa. Esimerkki kohtuullisesta liikunnasta on uimassa nopealla tahdilla; juokseminen on voimakasta harjoittelua. Sinun ei tarvitse tehdä tätä 30 minuutin tai tunnin tunnissa. Sen sijaan voit viettää 15 minuuttia aamulla, iltapäivällä ja yöllä, joka sisältää harjoituksen rutiinisi.
Vanhusten aikuisten suositukset
Jos olet 65-vuotias tai sitä vanhempia eikä sinulla ole monimutkaisia terveysolosuhteita, jotka voivat vaikuttaa sinun kykyihisi käyttää, CDC suosittelee vähintään kahden ja puolen tunnin kohtuullista aktiivisuus tai tunti ja 15 minuuttia voimakasta liikuntaa joka viikko. Vaikka nämä ovat samoja suosituksia kuin aikuiset 18-64-vuotiaat, CDC määrittelee voimakasta liikuntaa hieman erilai- semmin vanhemmille aikuisille. Toimintoja, kuten lenkkeilyä, voidaan pitää voimakkaina ikääntyneille aikuisille ja kohtalainen liikunta voi olla puutarhanhoito tai nurmikon leikkaaminen. Älä unohda sisällyttää vahvuuskoulutusta - sinun kannattaa tehdä vähintään kaksi istuntoa viikossa kokea etuja.
Huomioitavaa
CDC: n suositukset koskevat niitä, jotka eivät vaikeuta terveydentilaa.Esimerkiksi raskaana olevien naisten pitäisi jatkaa liikuntaa, mutta eivät ehkä pysty harjoittamaan voimakasta harjoittelua raskauksiensa loppuun saakka. Toinen esimerkki on sydänpotilaat, joiden on ehkä sovitettava liikunnan intensiteettiä ja kestoa heidän ainutlaatuisten terveysolosuhteidensa perusteella. Jos olet epävarma siitä, miten yksittäiset suositukset vaikuttavat sinua, ota yhteys lääkäriisi.
