Kun olet kiinnostunut jäljittämään käyttämiään kaloreita, kuulet usein ihmisiä keskustelemasta 3 500 kalorikynnystä. Tämä numero ei kuitenkaan edusta kaloreita, jotka todennäköisesti poltat harjoittelun aikana. Sen sijaan se edustaa kalorimäärää kiloa rasvaa. On realistisempaa polttaa 3 500 kaloria liikuntaa viikossa, mutta ei yhdellä päivällä.
Päivän video
Älä odota polttavan 3 500 kaloria päivässä
Harjoittelun aikana päivittäin 3, 500 kaloria päivässä on epäkäytännöllistä yrittää. 175-kiloisen henkilön pitäisi juosta 8 km / h nopeudella yli kolme tuntia saavuttaakseen tämän kaloreitin tavoitteen, toteaa HealthStatus. On epätodennäköistä odottaa tällaisen tahdon ylläpitämistä tähän aikaan, vaikka oletkin suorittanut urheilija.
Aseta entistä vaatimattomat tavoitteet
Laskeminen viikossa - mikä vaatii sinua luomaan 3 500 kalorin kalorijakauman - on järkevä painonlasku tavoite. Jos aiot harjoitella viittä päivää viikossa, pyrkii polttamaan ylimääräisiä 700 kaloria päivässä käyttämiesi päivien aikana. Harjoittelun 700 kaloria polttaminen on helpommin saavutettavissa; 175-kiloinen henkilö tarvitsisi käydä nopeudella 5 mph hieman yli tunnin päästäkseen tähän tavoitteeseen. Tämä kalorijakauma voitaisiin saavuttaa myös leikkaamalla kaloreita ruokavaliosta harjoituksen lisäksi.
