Alemman intensiteetin harjoittelu karkeasti 60 prosenttia sen polttoaineesta rasvasta, kun taas rasva tarjoaa noin 35 prosenttia korkeamman intensiteetin harjoituksista poltetuista kaloreista, sanoo Yhdysvaltain Council of Exercise. Kuitenkin samankaltaisen keston korkeamman intensiteetin harjoitukset polttavat enemmän kaloreita ja aiheuttavat enemmän ruumiinpainoa ja rasvan vähenemistä. Sinun aineenvaihdunta pysyy koholla korkean intensiteetin jälkeen, lisäämällä koko kalorijakauman. Aloita harjoitteluohjelma, joka vastaa kuntotasoa, jatkaa ylimääräisen rasvan polttamista samalla, kun vähitellen kasvatat liikuntaa. Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista, jos olet ollut käyttämättömänä, sinulla on sydänsairauksia tai ortopedisiä ongelmia tai sinulla on sydänsairausriskejä.
Päivän video
Jakautuminen
Jos haluat polttaa vastaavan 14 gramman rasvaa, sinun on tehtävä 126 kaloria. Tämä johtuu siitä, että 1 g ruokavaliota sisältää 9 kaloria. Vaikka voit helposti polttaa 14 gramman rasvaa sisältävien kaloreiden määrää, ei ole merkitystä, jos kalorien saanti ylittää menot. Ellei poltat enemmän kuin kulutat, ylimääräinen energia pysyy triglyseridien muodossa tai varastoi rasvaa.
Asetukset
Sinulla on useita vaihtoehtoja 126 kalorin polttamiseen, mukaan lukien 30 minuutin kävely, 20 minuutin retkeily tai 23 minuuttia tanssia. Muita mahdollisuuksia ovat 35 minuuttia painonostoa tai 20 minuuttia golfia tai puutarhanhoitoa. Jos valitset entistä voimakkaamman toiminnan, kuten käynnissä 5 mph: lla tai pyöräillessä yli 10 km / h, voit polttaa kalorit vain 13 minuutissa.
Vaikka et voi ohjata kehoa polttamaan kaloreita nimenomaan 14 grammasta rasvaa, jota käytät, harjoittelu edistää terveyttä ja painonhallintaa parantamalla kuntoa ja pitämällä ylimääräisiä kaloreita tarkistamalla. Kuitenkin terveellisen ruokavalion yhteydessä 14 grammaa rasvaa on kaukana liian monista.
Ruokavalion tekijät
Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa missä tahansa 20-35 prosenttia kaloreista rasvasta tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. 2 000 kalori ruokavalio, terveellinen ikkuna ruokavalion rasva on 400-700 kaloria - vastaava 44. 4 - 77. 7 g rasvaa. Jos kulutat liian paljon tyydyttyneitä tai transrasvoja ruokavaliostasi, kolesterolitaso saattaa vaikuttaa negatiivisesti, vaikka käytätkin. Vaikka liikunta on terve keino polttaa liikaa rasvaa, on yhtä tärkeää sisällyttää oikeat rasvat ruokavaliosi.
Asiaan vaikuttavat tekijät
Kun määrität kalorijakauman ottamalla vähemmän kaloreita kuin kulutat, poltat liikaa rasvaa. Tämä on totta riippumatta harjoituksen aikana käytettävän polttoaineen lähteestä.Kehon rasva on seurausta ylimääräisistä kaloreista kaikista lähteistä, mukaan lukien ravintorasva, hiilihydraatit ja proteiinit. Jos haluat säilyttää ylimääräisen rasvan rasvan tallentamisen, sinun on seurattava kalorien saantiasi ja saat säännöllistä liikuntaa.
