Elintarvikkeiden ravitsemusmerkinnät perustuvat tyypillisesti 2 000 kalorien päivittäiseen ruokavaliota, mutta määrä ei ole sopiva kaikille. Luku perustuu keskimääräiseen kalorimäärään, joka tarvitaan terveellisen painon säilyttämiseen, ja antaa sinulle yhteisen vertailukohdan, jotta voit selvittää elintarvikkeen laadun, jonka olet valmis syömään. Mikä todella määrää, kuinka monta kaloria ja rasvamääriä tarvitset, on ikä, paino, sukupuoli ja kuinka aktiivinen olet koko vakiopäivänne.
Päivän video
Numerojen laskeminen
Jotta voit määrittää tietyn määrän kaloreita, joita tarvitset päivittäin, tutustu ensin siihen, kuinka aktiivinen olet. Jos olet kohtuullisen aktiivinen mies, kerro 15: n painaa kiloa, ja summa antaa sinulle käsityksen ehdotetusta päivittäisestä kalorisyyttisi summasta, Marylandin yliopiston lääkärikeskus. Kohtuullisesti aktiivisten naaraskenkien on painotettava 12: ta kalorimääräään. Välittömät miehet, toisaalta, pitäisi moninkertaistaa painonsa 13: lla ja inaktiivisilla naisilla 10: llä.
Rasvan löytäminen
Kun olet määrittänyt, kuinka monta kaloria tarvitset, selvitä, kuinka paljon rasvaa sinun pitäisi syödä. Kerro monista päivittäisistä kaloreista luku 1 30 prosenttia - tai. 30 - joka on kalorien saannin päivittäinen prosenttiosuus terveyden asiantuntijoiden suosittelema rasvaa. Jos haluat tietää täsmällisen rasvamäärien määrän, ota juuri saapunut rasvakaloriluku ja jakaudu se 9 - kalorimäärä kaloreita kohden, University of Maryland Medical Center toteaa. Vaikka rasva on tärkeä osa ruokavaliota, 10 prosenttia tai vähemmän päivittäisestä rasvan saannoksesta tulee epäterveistä tyydyttyneistä rasvoista.
Ikä toistaa osan
Sukupuolella ja iällä on myös rooli määritettäessä, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin. Esimerkiksi American Cancer Society suosittelee 2 400 päivittäistä kaloria aktiiviselle 25-vuotiaalle miehelle, joka harjoittaa tunnin ajan päivässä. Aktiivinen 65-vuotias nainen, joka myös toimii päivittäin, pitäisi ottaa 2 000 kaloria.
laihtua
Jos yrität laihtua, aloita leikkaamalla kaloreita ja lisäämällä aktiivisuustasosi. Vaihda muutama makea juoma ja välipaloja terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten vedellä ja hedelmillä soodan ja evästeiden sijaan. Jos lisäät aktiviteettia, myös poltat kaloreita. Kokeile 30 minuutin pyöräilyä, joka voi polttaa 400 kaloria tai enemmän, ja olet menossa laihduttamiseen. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen uuden ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
