Ei ole mikään salaisuus, että syöminen liikaa pihviä ja pekonia on huono terveydellesi. Mutta jos noudatat Atkinsin ruokavaliota, saatat syödä näitä rasvattomia lihoja laihtua. Vaikka Atkinsin ruokavalio saa paljon kritiikkiä sen rasvapitoisuudesta, tutkimukset osoittavat, että se on tehokas auttaa ihmisiä laskemaan ei-toivottuja kiloja. Mitä ei tiedetä ovat raskaiden rasvattomien rasvojen pitkän aikavälin seuraukset. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos harkitset Atkinsin ruokavaliota, jotta voit laihtua keskustellaksenne hyötyistä verrattuna vähärasvaisen ruokavalion suunnitelman riskeihin.
Päivän video
Atkinsin raskaus
Atkinsin verkkosivuston antamien tietojen perusteella noin 55-60 prosenttia kaloreista suunnitelmasta tulee rasvasta. Riippuen kaloreiden määrästä, jota käytät ruokavalio suunnitelma, joka vaihtelee 1 500: sta 1 800: een kaloriin naisille ja 1 800: sta 2: een, 200: een kaloriin miehelle, voi rasvan määrä voi olla päivässä. missä tahansa 90-150 grammasta, riippuen ruoanvalmistustasi elintarvikkeista.
Hiilihydraatit toimivat kehosi ensisijaisena energianlähteenä. Kun kehosi ei saa tarpeeksi hiilihydraatteja, se käyttää rasvaa polttoaineena ketoneina, johon sisältyy rasvaa rasvasta ruokavaliosta sekä rasvaa, joka on säilytetty kehossasi. Näin Atkins auttaa sinua laihtua Atkinsin verkkosivujen mukaan.
Vaikka Atkinsin ruokavalio sallii rasvaisia lihoja, kuten hampurilaisia ja makkaraa, se sisältää myös terveellisempää proteiinia ja rasvaa. Perinteinen ohjelma, joka tunnetaan nimellä Atkins 20, on jaettu vaiheisiin, joissa sallitut hiilihydraattien määrä on alun perin rajoitettu 20 grammaan päivässä ja kasvaa hitaasti laihduttamisen aikana. Ruokavalioon sisältyy myös uudempi, vähemmän carb-rajoitettu suunnitelma, nimeltään Atkins 40, joka rajoittaa carb-saannin 40 grammaan päivässä suuremman valikoiman ruokavaliota alusta alkaen, mukaan lukien erityiset hedelmät ja vihannekset. Rasvavalinnat sekä 20- että 40-suunnitelmissa ovat samat, ja molemmat suunnitelmat sisältävät öljyt - kuten oliivi-, kookos- ja pellavansiemeniä - majoneesia, salaattikastiketta ja voita. Lisäksi Atkinsin suunnitelmien proteiinivalinnat ovat samat, ja voit valita terveellisimmistä vaihtoehdoista, kuten kananrinta, kala, munat ja rasvaiset lihat kuten makkara tai pekoni. Kun hiilihydraattien lisäys kasvaa, sinulle annetaan muita terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, jotka sisältävät myös hiilihydraatteja, kuten pähkinöitä ja siemeniä.
Atkinsin terveellisempien rasvojen edut
Vähärasvaiset ruokavaliot olivat ruokavalioita laihdutukseen ja sydämen terveyteen, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kaikki rasva ei ole huono sinulle. Syöminen suurempi osa kaloreista rasvasta voi auttaa sinua menettämään painon samoin kuin vähärasvainen ruokavalio, mukaan New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2009 tutkimuksen mukaan.Jos kuitenkin päätät, että Atkins on eräänlainen ruokavalio, voit halutessasi sisällyttää enemmän terveellisempään rasvavaihtoehtoon, johon kuuluvat kasviöljyt, rasvaiset kalat, avokadot, pähkinät ja siemenet. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa - kuten punaista lihaa, pekonia ja voita - eivät välttämättä ole terveellisiä, kun niitä syödään liikaa.
Hyödyt ja haitat Atkinsin ruokavaliosta
