Päivittäinen kalaöljyannos voi olla hyödyllinen naisille. Vuoden 2006 julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition" ilmenee, että kalan tai kalaöljyn omega-3-rasvahappojen käyttö vähentää sydänsairauksien ja mahdollisesti aivohalvauksen vaaraa. Lisäksi omega-3: t kalaöljyllä asianmukaisessa sikiön kasvussa ja kehityksessä. Liian liikaa kalaöljyä voi aiheuttaa paljon terveysongelmia. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen minkäänlaista lisäravinteiden ottamista, mukaan lukien kalaöljy.
Päivän video
Vähimmäismäärät
Kalaöljyjen naisen pitäisi syödä päivittäin riippuen dokosaheksaeenihapon ja eikosapentaeenihapon määrästä kalaöljyllä, jota hän kuluttaa. American Pregnancy Association ehdottaa, että naiset tarvitsevat vähintään 220 milligrammaa DHA: ta ja 220 milligrammaa EPA: ta päivittäin, kun raskaana olevat naiset tarvitsevat vähintään 300 milligrammaa DHA: ta päivittäin. Monet naiset voivat täyttää nämä omega-3 -vaatimukset nauttimalla 1 - 3 teelusikallista kalaöljyä päivittäin. Tarkista ravintolisäsi merkinnät kalan öljyannoksesta määrittääksesi, kuinka paljon DHA ja EPA on läsnä jokaisessa tl: ssa.
Sydänsairauden ennaltaehkäisy
Kalaöljyn sydämen terveellisten hyötyjen saavuttamiseksi naisten on pyrittävä kuluttamaan 800-1 000 milligrammaa DHA plus EPA: ta päivittäin, jos heillä on krooninen sydänsairaus ja vähintään 500 milligrammaa DHA: n ja EPA: n yhdistelmää päivittäin, jos niillä ei ole sydänsairautta, vuoden 2008 julkaisussa "The Ochsner Journal". "MedlinePlus huomauttaa, että 1 gramman kalaöljykapseleita, jotka sisältävät 465 milligrammaa EPA: ta ja 375 milligrammaa DHA: ta, on osoitettu alentavan korkeita triglyseriditasoita aikuisilla.
Turvalliset enimmäistasot
Vaikka kalaöljy tarjoaa terveydellisiä hyötyjä, liiallinen käyttö voi aiheuttaa terveysongelmia. MedlinePlus toteaa, että kalaöljy on turvallinen useimmissa tapauksissa jopa 3 000 milligrammaa päivässä. Suurten kalaöljyannosten ottaminen voi pitää veresi hyytymiseltä, lisää verenvuotoriskejä, heikentää immuunijärjestelmääsi ja voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Siksi keskustele lääkärisi kanssa ennen kalaöljyannosten ottamista ja vältä yli 3 000 milligrammaa päivässä.
Omega-3 kala
Kalaöljy on runsaasti rasvaisissa kaloissa - kuten lohi, sardiini, tonnikala ja anjovis. MedlinePlus huomauttaa, että 3 5 unssia rasvaista kalaa antaa noin 1 000 milligrammaa omega-3: ää, mukaan lukien EPA ja DHA. Mutta koska kalat sisältävät ympäristölle haitallisia aineita, kuten elohopeaa ja polykloorattuja bifenyylejä, raskaana olevat ja imettävät naiset ja naiset, jotka voivat tulla raskaaksi, pitäisi rajoittaa niiden syömisen määrää. Hyvämaineiset puhdistetut kalaöljypakkaukset eivät kuitenkaan sisällä haitallisia määriä näitä epäpuhtauksia.
