Hedelmä voi olla terveellinen tapa tyydyttää makeat hampaasi laihduttamisen aikana. Rypäleiden makeus, omenan rapeus tai kypsien banaanien pehmeä rakenne eivät ole vain kypsyyttä, mutta hedelmät sisältävät antioksidantteja ja muita ravitsemuksellisia elimiäsi. Vaikka hedelmät ovat tärkeä osa ruokavaliota, oppiminen kuinka monta hedelmää syödä päivittäin voi auttaa sinua tasapainottamaan ravintoaineiden saannin asianmukaisesti.
Päivän video
Hyödyt
Kun syöminen on kohtuullista, hedelmä antaa elimistölle energiaa kaloreiden, hiilihydraattien ja ravintoaineiden muodossa. Syöminen riittävä määrä hedelmiä joka päivä voi auttaa välttämään sydän- ja verisuonitautien kehittymistä. Syyskuussa 2007 julkaistussa "Journal of Human Hypertension" julkaisemassa meta-analyysitutkimuksessa todettiin, että yli 200 000 osallistujasta, jotka syövät yli viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, oli tilastollisesti merkitsevä väheneminen sydänsairauksien kehittymisessä. Lisäksi hedelmät voivat auttaa sinua verenpaineessa, antaa suojaava hyöty joillekin syöville, pitävät ruoansulatuskanavan terveinä ja auttavat silmäterveyteen Harvardin terveyskoulun mukaan.
Varoitukset
Vaikka hedelmillä on monia terveysvaikutuksia, hedelmät eivät ole kaloreita. Olipa ravintosisältösi painonpudotus vai pelkän painon ylläpito, syöminen liian monista kaloreista hedelmistä voi haitata etenemistäsi. Jos syöt 1 kuppi rusinoita suositellun 1/2 cupin sijasta, käytät 434 kaloria eikä 217 kaloria. Opi suositellut annoskoot hedelmille, jotta et syö enempää kuin aiot. Vuoden 2010 ruokavalio-ohjeet osoittavat, että hedelmäruoka on 1 kuppi raakaa tai purkitettua hedelmää, 1 kuppi 100 prosenttia hedelmämehua tai 1/2 kuppi kuivattuja hedelmiä. Mittaa hedelmääsi, kunnes olet varma, että voit arvioida riittävästi yhden annoksen tilavuutta.
Hedelmien suositukset
Joka päivä ruokavaliosi ruokavalion määrä voi vaihdella kalorien saannin perusteella. USDA-ruoka-pyramidi suosittelee, että jos syöt 1 400: sta 1 800 kaloriin päivässä, käytät 1 1/2 kupillista hedelmää joka päivä. Jos syöt 2 000 - 2 600 kaloria, sinulla on 2 kuppia hedelmää päivässä. Lisäksi suuntaviivoissa sallitaan 121 - 362 harkinnanvaraista kaloria. Jos haluat syödä enemmän hedelmiä kuin ohjeet suosittelivat, käytä harkinnanvaraisia kaloreita hedelmillä pikemminkin kuin jälkiruoka, ylimääräinen rulla päivällisellä tai suuremmalla lihalla.
Strategiat
Syö kokonainen, raaka hedelmä aina kun se on mahdollista. Raaka-omena on 3. 3 g kuitua, toisin kuin 1 kuppi omenamehua, joka sisältää vain. 2 g kuitua. Vältä rakeisen sokerin lisäämistä hedelmäsalaatteihin tai sitrushedelmiin rajoittaa kulutusta puhdistetuista sokereista ja säästää kaloreita.Jos käytät säilykkeitä osana hedelmääsi, valitse tuotemerkit, jotka on puristettu mehuun eikä siirappiin. Vaihda hedelmää, jonka syöt, jotta voitte hyötyä eri vitamiinien hedelmistä. Omenat antavat sinulle vitamiinia, banaaneilla on runsaasti kaliumia, sitrushedelmät sisältävät C-vitamiinia ja marjat ovat hyviä kuitujen lähteitä.
